Funderar på om det är någon som har tips på intervaller som passar när man tränar för marathon och ultramarathon. Jag håller nu på och planerar träning inför marathon och ultramarathon nästa år.
Alla!
Hundringar, tvåhundringar, fyrhundringar, åttahundringar. alla möjliga kombinationer. Lite inspiration: http://www.wu.ece.ufl.edu/marathon%20training-first%20marathon.pdf
Nåt som har funkat för mig 2-4 veckor före tävling är riktigt långa intervaller i en fart ca 10s/km snabbare än tänkt tävlingsfart. T.ex 4x3 km eller 4x4 km med 2 minuters vila.
En röst till på långa intervaller. Tre minuter plus.
för mig är ett av nyckelpassen inför maran 3X5km i tänkt tävlingsfart på maran! 500 joggvila.
Jag lutar mest åt långa intervaller i tävlingstempo för maraton eller precis där under. Men det kommer ibland att bli lite kortare intervaller för omväxling. Funderar lite på att öka inslaget av längre distanser med tempo ökning skulle det också kunna var
Just det.
1. Ställ upp i så många ½-marathon som möjligt.
2. Spring så ofta som möjligt 2-3 timmarspass i behagligt tempo. Detta brukar innebära att man ibland drar på, ibland slappar och när lusten faller på drar man järnet. Järnet - ju senare, desto
jg skulle säga 10kkm intervall om du siktar på 50km +, kortare är snabb intervall äen du behöver kanske sträcka. Mer back to back pass, alltså att du kör antingen 10k
och vilar ca 10min och sedan 10km löpning, ca 4set =40km.
Alternativt att du kör rkti
KG: Eliten kör ibland 100-metersintervaller så "jo" de har visat sig funka alldeles utmärkt 🙂
