Någon som brukar träna intervall på löpband och som vill berätta om hur du brukar lägga upp den?
Intervallträning görs av "olika anledningar".
Vill man bli snabb på korta sträckor eller vill man bli snabb och uthållig på längre. Svarar man ja på första alternativet så brukar man nog köra 400-800 meters intervaller, annars är det 1000-1200 som gäller
Tack Maria!
Jag kör efter klockan och gör så här just nu:
Springer 2 minuter mellan 13 km/tim och 16 km/tim
Går 1 min i 6 km/tim
Håller på så i ca 30 minuter.
*skrattar* Ja, några 16km/h kommer inte JAG upp i *ser bandet swischa och en Maria som sitter i väggen*.
Du kör tid och jag distans - funkar det så funkar det! (t+)
Heja dig!
Heja dej också Maria!!!! (t+)
Jag kör intervaller eftersom jag vill sänka tiden påmilen.
Brukar köra 45min.
5 min uppvärmning i 10km/h. Sen 4 stycken intervaller på 4min med 12-12,5km/h ,lugn jogg (10km/h) 2min mellan varje intervall) sedan 4stycken intervaller på 2min i ca 12, 5.-
Jag brukar köra mina 1000m/1 min vila-intervaller på löpband.
Tillräckligt kort för att det inte ska bli långtråkigt och lite över "race pace"
Bandet är bra för man sänker ju inte tempot omedvetet när det börjar ta emot... Man får också grym koll på om
Precis - fördelen med bandet är att det inte går att sakta farten utan att trycka på knappen.... 🙂 Och ganska kul är det också... Jag springer en mil också på bandet en gång i veckan och det känns som en bra kombination för mej.
Jag kör intervaller efter FIRST-träningsprogrammet (vilket betyder intervallträning en gång i veckan). Nedan följer schemat för 16 veckor...
8x400m
4x1200m
6x800m
3x1600m
10x400m
5x1200m
7x800m
3x1600m
12x400m
8x800m
4x1600m
12x400m
6x1200m
7x800m
3x1600
Mela: Hur fort under intervallerna och hur mycket vila mellan?
