1600 rep 10k-fart - 35 sek /km
1200 rep 10k-fart - 40 sek /km
800 rep 10k-fart - 45 sek /km
400 rep 10k-fart - 55 sek /km
400 meters jogg emellan (fast jag kör 200 meters vila mellan 400 metersintervallerna)
Mela: Nu fattar jag nada...du har inte lust att utveckla?
Såhär skriver marathon.se om intervaller. Mycket nyttig läsning.
FIRST-programmet finns i gruppen "Sthlm maran" i tråden "FIRST.
Elin: Med 10Kfart menas den fart du kan hålla på milen. Har du sprungit milen på 55 minuter så är din 10Kfart 5.30/km.
Tack, nu fattar jag! Anade att det kanske var så... Och denna typ av intervaller är lämpliga för den som ska...?
Intervaller, hm, det är ju så nyttigt men så jobbigt och tråkigt...
Jobbigt: Ja
Tråkigt: Nej!!!! 🙂 Jag tycker det är jättekul...
Denna typ av intervaller är lämplig för: Den som vill bli snabbare på den tänkta sträckan. Just detta är ur ett marathonprogram - men intervallerna funkar även om man vill bli snabbare på milen.
Ska nog testa i alla fall. Är dock ganska ny på det här med löpning, men intervaller körde vi en hel del när jag spelade fotboll.. Marathon är mig nog övermäktigt detta år, eventuellt ska jag våga mig på en halvmara...
