Finns det någon som har Janne Holmens schema 2:45 på marathon. Det publicerades i Runner´s World 2010 (nr 10). Det intressanta var att man skulle kunna nå tiden på 3 pass i veckan. Två kvalitetspass och ett långpass.
Om du har schemat som fil eller om du
Googlade och hittade denna, är det samma?
http://www.juoksija-lehti.fi/LinkClick.aspx?fileticket=Rj4PbapoBak%3d&tabid=3167&mid=8410
Jag bumpar upp den här tråden. Någon som vet om programmet finns att hämta på nätet, alternativt kan bekräfta att det är samma som länkas ovan? Kan för övrigt förtydliga att jag inte är ute efter 2.45-versionen utan 3.30, om det finns någon sådan... 🙂
Om du läser igenom programmet ovan ser du att det är samma distanser - fast i olika fart - som löps under träning för de olika tidsmålen. 3.30 ligger mitt emellan 3.15 och 3.45 så det är inget problem att anpassa med hjälp av lite huvudräkning.
t.ex
2.45
Här är en annan tråd i ämnet:
Om du/ni är prenumeranter så tror jag att alla tidigare nummer finns att läsa digitalt på runnerworld.se.
japp, vissa månader 3pass i veckan i 2.45programmet. men de är tuffa pass bara du vet!
som tex ett pass 20km i fullfart. 3.50tempo/km
långpass 30km 20km sista i 3.53tempo/km
det är tufft mentalt att köra sånt program. när det är endast så få pass i veck
Jag kör liknande upplägg enligt Runners World - Run less, run faster, en bok som nämts tidigare i forumen här. 3 pass i veckan där alla är riktigt jobbiga (dock en bit kvar från max). För mig tycker jag att det har funkat, men i ärlighetens namn så är man
2013 sprang jag mina två första och enda lopp, efter att ha vunnit en startplats i Göteborgsvarvet. Efter cirka 5 veckors träning inför loppet så sprang jag på 1.35. Samma år gick Lidingöloppet på 2h 23 min. Därefter tränade jag inför Vasaloppet och löpni
Vad gäller skor tycker jag du ska titta på Salming Distance - http://www.salmingrunning.com/shoes/distance.aspx
En lätt och trevlig sko med tillräcklig dämpning även för längre distanser!
(Det finns förstås många andra alternativ...)
