Hej
Relativt ny på det här med löpning. I februari i år var första gången på 10år som jag sprang men har sedan dess sprungit en del. Jag har sprungit 5km några gånger på tider mellan 32-34min. Springer 2 km på 12.15 i ett lättkuperat elljusspår som mer l
(1) Korta intervaller.
(2) Korta tempon (1 km uppvärmning, stegrande, därefter 1 km nära max, och nedvärmning valfri distans).
(3) 2 km testlopp (uppvärning, 2 km max, nedvärmning).
Ska du maxa på 2 km bör du vara väl uppvärmd innan. 10 minuter väldigt lugnt och sen korta ruscher i stegrande fart på max 60 meter och väldigt lugnt mellan i kanske 5 minuter. Pusta några minuter och kör sen.
2 km kan du nog maxa ganska ofta om det är
Har du tränat så kort tid är det bara att fortsätta att träna, så kommer du ner på 11.30.
Tänk på att också träna löpskolning och allmän styrka.
Kör du backträning? Det brukar vara ett bra komplement!
Lycka till!
Håller emd. Är du ny på löpning kommer du att förbättra dig massor bara genom att träna regelbundet och varierat. Spänst/styrka kommer också att hjälpa.
Fia, vill du ha hjälp är det bra att visa din träningsdagbok om du ska ha mer detaljerade tips än följande.
1. Regelbunden träning, tre gånger per vecka.
2. Intervaller för att träna löpsteg/styrka/snabbhet.
