Skulle vara intressant och veta vad folk klarar hålla på sina km-intervaller i jämförelse med tiden de klarar på milen.
Själv ligger jag ganska exakt på 3.30 min/km när jag 5x1km med två minuters vila. De första någon sekund bättre och de sista någon sek
Jag skulle säga att du är lite mer snabb än uthållig jämfört med en långdistansare / 10km-löpare. Är man tränad för 10km = lite mer uthållig, bör skillnaden vara lite mindre, 10-15s/km.
Jag gjorde på sista intervallpasset innan lopp, 10x1km (1 min vila), snitt 3:48min/km.
Sparang sedan loppet, 10km, på 38:33, platt bana.
Ingen större skillnad alltså. Men så är dessa intervaller mer lik situationen i loppet,
dvs mindre vila och fler inte
Ligger ganska nära min milfart på intervallerna 1 km. Tror sist jag låg runt 3:35 på intervallerna och 36 på milen. Kör visserligen 8-10 st och något kortare vila. Sen på tävling kommer ju tävlingshjärnan in och ser till att man kan pressa sig lite mer:)
Jag har ca 15s lägre fart på milen jmf med 6x1000 60s vila
Intressant att höra hur ni andra ligger.
Tilläggas bör väl att jag kört mina km-intervaller så snabbt jag kan.
Alltså kämpat rätt hårt sista 300-400 metrarna på varje intervall...
Inte legat på någon viss procent eller annat.
Har endast sett till att förs
Tusingar 4:30, milen på 50 (sisådär)
Ja, nu var det ett tag sen jag sprang tävlingar på 10 km. Men när jag gjorde det så höll jag samma tempo på 5 ggr 1 km med 2 min vila.
Tiderna på milen var mellan 39 och 40 min och intervallerna tog 3.50 - 4.00 min.
Ibland kunde det hända att jag öppna
5x1K med 60s vila, ca 3:35/km.
10K ca 3:50/km.
HM ca 4:11/km
Snabbare än uthållig, alltså.
4 x 1000m med 200 m gåvila miltempo - 30 s/km
6 x 1000m med 200 m gåvila miltempo - 20 s/km
10 x 1000m med 200 m gåvila miltempo - 10 s/km
