Har alltid vetat att styketräning är viktigt i alla typer av sporter, förebygger skador osv...men hur ska man egentligen lägga in det i träningen tillsammans med all uthållighetsträning?
Kör för tillfället 4-5 träningspass i veckan, varvat cykel o löpnin
Normalt sett blir ju träningen för såväl kondition som styrka mer kvalitativ om du delar upp den i fler pass.
Den viktigaste aspekten tror jag ändå är vad som passar dig tids- och motivationsmässigt. Längre eller fler korta pass?
Tränar du i kuperad terr
bålstablitet, vadstyrka, excentriska benböj, balansplatta och vissa plyometriska övningar är vad jag kör som komplement till löpningen.
Beböjen är numera prehab för att slippa problem med knäna.
Här finns några förslag på hur löpstyrkan kan byggas upp...
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625#1
Hoppas det kan vara till någon hjälp! 🙂
Beböj? Benböj kanske, men vad menas då?
I den här ordningen:
Brygga 1x10 på säng
Hitlerhunden 1x80
Hamstring pushups 2x15/ben
Single leg squats 3x15/ben
Plankan 1x3 w/ leg raises 15/ben
Side plank 3/sida
Prone torso-leg lift 1x10
V-ups 1x20
Sit-ups 1x10
Armhävningar 1x20
Tåhävningar 1x200 lång
Jag brukar köra mina i "sittade" squat maskin. Jag lägger på drygt 120kg eller liknande (börja lägre! kanske runt 50-60kg). Jag går upp på båda benen, sedan lyfter jag upp t.ex. vänster ben och går ner endast på högerbenet.
3x10 på varje ben. När du har
Hitlerhund???
Hitlerhund:
Stå på alla fyra
Sträck ut vänster ben rakt bakåt och höger arm rakt framåt.
Upprepa med andra sidan.
Armen kan likans vid en mindre angenäm hälsning, därav namnet
Hitlerkatt
