Forum

Forum Navigation
You need to log in to create posts and topics.

Hej!

Jag genomför en svensk halvklassiker 2016 och önskar att avsluta den med en silvermedalj på Lidingöloppet 15 km. Jag tidigare sprungit Lidingöloppet 30 km 2015 och är van med löpning, det blev 3:20 timmar pga ont i knä, tänkte mig under 3 timmar.

Pass 1: 10 km i hög fart, avslutande tempo (utan paus före) i hård fart 5 km.
Pass 2: 10 km - varannan km i hård fart, varannan i lugn fart.
Pass 3: 20 km i jämn stadig fart (ej lätt).
Övriga pass fria, men - inte hårda.

Hur mycket tränar du just nu?
Lite svårt att ge råd, då man inte vet din nuvarande status.

Jag tränar 3 gånger om veckan just nu, ett tempopass 5 km, ett intervallpass i backe och ett långpass 10 km i helgen. Springer 10 km på 50 minuter.
Tack för förslaget och tiden, Anders!