Jag tränar inför mitt första marathonlopp, men har dålig koll på hur jag ska få i mej näring under loppet. Jag är också osäker på hur mycket vätska man behöver. Har ni tipps och erfarenheter att dela med er?
Det behövs ingen näring under själva loppet.
Är det inte ett marathonlopp som har vätskestationer? I så fall har arrangören redan tänkt på hur ofta det kan behövas dryck. Eventuellt erbjuds också banan, buljong, energibars, druvsocker och liknande på stationerna.
Antagligen är det väl energi som avses, inte näring. Och självklart bör man tillföra energi om man ska vara ute i runt 4h. Jag räknar på att återföra 70% av den förlorade energin, dvs om jag brännser 600 i timman på lugn löpning så äter jag tillbaka cirka
Jag brukar ha med mig nötcreme på långpassen. BIlligt, lätt att hantera undertiden som jag springer samt väldigt, väldigt gått! Vätska måste du ha med dig om du är ute på långpass, under sommaren så försöker jag ta med så mycket som möjligt. Men under vin
Om det inte är alltför varmt ute så brukar jag ha med mig Snickers på långpassen (smälter en del om det är för varmt) eller så brukar jag dela en banan på två och inta vid två tillfällen.
Att lägga pengar på energibars och gels är inget jag gör på träning
Tack för alla svar. Nu ska jag testa lite vad magen tål när jag tränar.
Ät bara på träning om du tränar på att äta, annars förlorar man att kroppen lär sig att bli bättre på att använda fett som energikälla istället.
Kroppen kan omöjligen ta upp den energi under loppet Adam föreslår.
P.S. Läste bara de första raderna av hans inlägg, men tror att det räckte för att avfärda hans idéer.
Har inte läst vad de andra säger men jag brukar på TRÄNING dricka var 20:e minut och ÅTA, dvs stoppa ngt i munnen att tugga på var 30:e minut. Det funkar för mig i många timmar.
