Jsg ska börja löpträna igen efter 10 års uppehåll men får ont i benhinnorna. Hur tränar jag upp detta på bästa sätt? Farligt att springa då jag har ont? Alla tips mottages tacksamt 🙂
Till en början spring kortare distanser, inte fullt så snabbt, och ta pauser för gång ibland. Spring på mjuka och varierande underlag - inte asfalt - utan terräng som skog. Öka bara träningsdosen med pyttiga mängder varje vecka. Träna tåhävningar och omvä
Spring så mycket du kan utan att få ont, undersök hur ofta du kan springa utan att få ont, det är kanske inte farligt att springa när det gör ont, men det är inget roligt, mitt råd är: gör det ont, avbryt genast och gå istället om det känns bättre, gå är
Jag håller med Anders hel och hållet.
Komplettera med en massa massage under en period. Jag har själv precis fått lite problem och det hjälper otroligt mycket med massage. Det gör fruktansvärt ont men det är det värt! 😉 Hitta någon som är bra på idrotts
Om du bor i Stockholm är Rubin McRae ett väldigt bra tips på en kanonbra idrottsmassör, det gör bedrövligt jävla ont, men mina ben har blivit sååå otroligt mycket bättre och det bara av en enda behandling så här långt.
En orsak kan vara felaktig löpteknik. En del lyfter tårna för mycket, vilket anstränger fel muskler, samt landar sedan på hälen, vilket också anstränger fel muskler.
Pröva att sitta på en stol och trumma med fötterna i 10 minuter. Det orkar man inte, men
Jag går för tillfället till en sjukgymnast tre dagar i veckan och får ultraljud på mina benhinnor. Behandlingen tar ca 10 min varje gång och har hjälpt. Min sjukgymnast tycker även att jag ska gå till en fotspecialist för att få nya inlägg i mina skor.
Gå till Löplabbet eller liknande så kan de hjälpa dig med rätt skor. Glöm inte att stretcha efter löp/gång passen, tips också att sitta ner med raka ben och flexa fötterna fram och tillbaka. Hoppas det blir bättre!
Det finns ingen undersökning som visar att pronationsskydd och annat påfund hjälper mot skador. Därmed inte sagt att det inte hjälper, bara det att varken Nike, Adidas eller någon annan lyckats påvisa att deras olika konstruktioner skyddar.
Jag hade prob
