För de excentriska tåhävningar som nämns ovan: har du trappor i ditt hus? Gå hela vägen ner mha sådana tåhävningar.
Jag har faktiskt för ungefär 3 år sedan opererats för kompartment syndom och efter det så har jag varit symptom fri i vaderna tills nu när jag börjat träna hårdare än vanligt. Det känns inte riktigt likadant för då blev vaderna som uppblåsta ballonger och
Man kanske kan tillfoga, något vagt: spring inte med hjälp av vaderna (frånskjut) - spring konstant med fötterna rakt under bålen (det går inte - men tänk så). Använd benens lyftmuskler (på lårets ovansida) och benens böjmuskler (lårens baksida och stuss)
Ska försöka tänka på de tipsen när jag springer! Eftersom jag alltid tränat mest racket sporter osv så är nog inte min löpar teknik så bra 🙂
Kompressions strumpor var också en bra ide! Ska nog köpa ett par och testa 🙂
Det kan även vara så enkelt att du ökat träningsmängden och distanserna för snabbt. Om så är fallet behövs vila och en omstart med en lugnare stegring av mängden.
Har Du provat massage och regelrätt triggerpunktsbehandling? Visst, sånt kostar pengar men kan vara guld värt om man får hjälp. Just vaderna har en grym benägenhet att skapa sig triggerpunkter vid överansträngning eller ensidig belastning:
Och jag tjatar om min foam roller. Mina vader var fruktansvärt ömma, det gick bara inte att massera dom för det gjorde så ont. Nu har jag kört foam roller ett tag, hemsk pina första veckan, men sen ger det med sig, och sen regelbunden rullning känns myc
Och jag tycker foamroller är för klent.
Bad dom härhemma köra med brödkaveln över vaderna, sjukt ont men det onda släpper ((=
Rumbleroller ska det vara, får foamrollen att framstå som en smekning:
http://roller.se/index.html
