Hej,
hur ökar man hastighet och distans i löpning? I hur stora steg?
har till sist fått konstaterat via magnetröntgen att mitt onda knä inte har en dålig menisk utan bara en plica som de tycker är för liten för att operera. De tyckte heller inte jag sku
Öka långsamt för att undvika skador, öka inte både fart och distans samtidigt,
prova med att öka total distansen för en vecka med ca: 10 % ex: V 1 --> 20 km då kör du vecka 2 --> 22 km för de enskilda passen gäller samma regler. försök att variera pass
Variation är all tränings moder. Växla mellan lite längre pass i lugnt tempo, och pass där du drar på lite under delar av passet. Växlar du dessutom med annat än bara löpning minskar du nog risken ännu mer - bålträning o balansbräda t ex
Senor, ligament och andra stödvävnader tar onödigt lång tid på sig att anpassas till en ny situation. Så dina muskler och kondition kommer att vara redo för mer långt innan stödvävnaderna. Tänker att man behöver bygga upp en hårdhet i strukturerna för att
Håller med föregående talare, kan inte nog betona detta faktiskt. Att tålamod är en dygd alltså.
+1 på Magnus T.
Kram,
Jenny
