Hej!
Jag har googlat men kan inte hitta ett färdigt program med övningar för löpare. Någon som vet något bra?
Jag behöver ett program där det står exakt hur man ska göra, hur man går vidare mm.
Någon som vet var jag kan hitta ett sådant?!? Jag har han
Hur många pass per vecka tänker du dig?
Jag vill helst ha ett som är två-tre gånger i veckan, men som går hyfsat snabbt att köra igenom.
Jag springer tre-fyra gånger i veckan och vet inte hur jag "klämmer in" styrkan smartast. Samma dag som jag springer?
AnnaPanna
Vet inte om det här är det du behöver, men du kan ju kolla lite där iallafall. Jag vet att det finns färdiga program, men jag vet inte om de är anpassade just för löpare.
http://www.styrkeprogrammet.se/
Du kan få mitt, utprövat, förändrat, och bra:
1. Enbens knäböj 1 X max/ben.
2. Brygga mot vägg 1 X max.
3. Utfallssteg 1 X max.
4. Situps m. fötter i luften 1 X max.
5. Hamstring pushups 2 X 15-20/ben.
6. Bench dips (max).
7. Vadhävningar 1 X 300.
Tack för inspirerande program, den ska testas!
Hur gör man den där "brygga mot vägg"?
Jogg har några enkla övningar här: http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=295
Edit: Jag använder gummiband till mina övningar och i övrigt bara kroppsvikten samt då och då en stol, så kompletterar du med gummiband så har du mer än nog med redskap at
Tack för alla tips, nu ska jag nog kunna hitta ett som fungerar för mig!
Anders, Brygga mot vägg, Hamstring pushups och Bench dips får du gärna förtydliga...
/Anna
Brygga mot vägg: Stå med rygg och bakhuvud mot en vägg med fötterna en halv meter framför väggen. Pressa dig nu upp-ut så det enda av din kropp som har kontakt med någonting är bakhuvud (mot vägg) och fötter (mot golv), du ska nu i princip vara rak som en
Nu kanske inte armhävningar är det som ger bättre stuns i benen men ni får gärna hänga med på armhävningsutmaningen nästa år: http://www.funbeat.se/groups/overview.aspx?GroupID=3140
