Forum Navigation
You need to log in to create posts and topics.
22 March 2006, 15:19
för motions löparen.... måndag lätt jogg i 25-40 minuter, tisdag gå 4-5 km, onsdag vila, torsdag lätta fart ökningar 5*200 eller mer, fredag lätt jogg 2 km, lördag gå 2-3 km, söndag gå och jogga i 45- 70 min...
22 March 2006, 15:24
elit program
måndag, morgon jogg 5-10 km. EM distand 40-50 min
tisdag, morgon jogg 5-10 km.EM uppvärmning 20 min backe 15-20*400 backe.
onsdag distans 15-20 km + styrka i 45-60 min
torsdag morgon jogg 5-10 km. EM hård fartlek 10 km då kör man 500 snabbt
