Maja: Jag tränade så här
under sommaren - hösten tränade jag per vecka:
- ett gympass
- ett löppass asfalt 6-7 km
- ett löpppass motionsspår 10 km.
Under våren jan fram till GV bytte jag ut 10 km mot 15 km sammanlagt 8 ggr samt la till ytterligare ett
Precis så, tagga ner på långpassen och tagga till dig på kvalitén 🙂
Sen är jag en stor vän av tusingar. Fast hur de ska springas och så kan man ju debattera om. Jag valde att börja med 4x1000 i vad jag inbillar mig är mitt miltempo, 45s vila (maximalt
Om långpass: om du börjar nu har du ju gott om tid att vänja dig vid längre distanser. Utgå från den längsta distans du kan springa i dag och lägg sedan successivt till lite mer för varje gång. Du kan räkna tid eller distans, det är en smaksak.
Hur långa
@Annica: Intressant att se orden "kul" och "löpband" i samma stycke... 😉
/Friluftsfantasten
Någon har dåligt minne men jag friskar gärna upp det åt dig: -15 till -20 grader, snösörja som inte ens kan kallas riktig modd och ett jäkla gnäll över hela Funbeat om att man inte kan springa, folk hade ont i allt möjligt och ursäkterna haglade nästan li
Vilka superbra tips! Nu känner jag mig heltaggad.
Hur mycket vilar ni då? Tror ni att intensiva promenader stör återhämtning? Är varannan dag för mycket? 🙂 (Jag passar på nu när jag har löpexperter på tråden)
Promenader tror jag personligen bara är bra för återhämtningen, så länge det inte rör sig om powerwalks eller så för det ser grymt jobbigt ut 🙂
Det är egentligen bättre att du testar, känner du dig sliten lägger du bara in en extra vilodag (läs: hoppa
Ett råd angående vila: Har du ont är det bra att vila. Vänta tills det gått över. Sedan finns det så klart olika skäl till att ha ont. Träningsvärk kan ofta kännas bättre med lågintensiv träning.
Ett annat råd är att öka träningsmängden långsamt. Kondit
Och det viktigaste rådet av alla: Lyssna inte på alla råd. Känn efter i kroppen vad som känns bra.
@Annica:
Underställ? Check.
Mössa? Check.
Vantar? Check.
Broddar? Check.
Reflexväst? Check.
OK. Jag är bara avundsjuk. Jag har f-n inget löpband hemma... 🙁
