Jag tänkte prova transportlöpning och undrar lite hur man undviker att slita ut sig. Logistiken med kläder, mat, dusch och allt har jag koll på redan :-).
Bakgrund:
Springer idag 10 km på morgonen (upp 05:30) mån, ons, fre; springer på "för fullt" på var
Svårt det där. Det börjar ju bli kallt och jag antar att du har dusch på jobbet? En taktik jag skulle prova är att springa i lite tjockare och tyngre kläder, typ collegetröja och mössa för att känna sig lite mer som en "joggare".
Mitt tempo brukar sjunka
Ett inte så avancerat förslag från en icke-så-rutinerad joggare är att, tja låt kroppen vänja sig. Börja med mindre jogg per vecka och öka efterhand.
Sliter gör det säkert om det blir för mycket eller ej kan inte jag svara på, men ett förslag som jag gärna själv hade kört på om jag haft möjlighet har jag.
Spring lugnt på morgonen, 1 min extra per km. På hemvägen kör du antingen som vanligt lite hårdar
Ganska givet att du blir trött om du springer hårt 2ggr om dygnet i 4 dygn.... Att öka både mängd och total intensitet blir dumt. Mitt råd är att ta det lugnt och då kanske 5-5:30 alla pass och ta i tis och tors på hemfärden som snabbdistans. Den ökade mä
Svårt att vara varm på morgonen, ta det så lugnt du bara kan då.
Strunta i farten en tid framöver, och lägg istället energin på att få kontinuitet i transportlöpningarna. Det kommer inte att hålla om du skall köra hårt jämt.
Tibor, musiken är som vanligt viktigast. Tycker inte du haft något riktigt bra sen Hässelbyloppet.. 😉
Annars är det som Björn säger, lägg på ca 1 min/km.
Men framför allt får du ju vänja kroppen.
Ismétlés a tudás anyja!
Standardverket kring transportlöpning finns här: http://snorkfrokens.blogspot.se/2009/09/transportlopning-1-4.html
Läs också uppföljningsdelarna 2, 3 och 4, och gärna också kommentarerna till varje.
Själv försöker jag köra ett löppass om minimum 10 km p
Det tuffa är nog som sagt inte att genomföra passen utan att få ut något av dem. Med ökad träningsmängd medför mer mat, mer sömn och vila. För att få ut något av insatsen.
