Mitt mil-PB på löpband är 48:30 och således knappade jag in det datat på http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=10000&units=meters&time=48%3A30
Har jag tolkat tabellen rätt om jag då ska köra "tusingar" runt 4:34min (13,14km/h) eller syftar ta
Det verkar rimligt. Jag brukar köra enligt Jack Daniels VDOT-tabeller vilka verkar vara de du refererar till. Här finns en kalkylator:
Din vilotid verkar vettig och absolut inte för lång. Enligt Daniels:s metod skall vilan max va
45-60s vila är nog bättre om det ska vara tröskelträning iaf!
Dock verkar tiden indikera snabba intervaller och inte tröskeldito...
Hmm, inser nu att man kan använda tusingarna till flera olika typer av träning. Tänkte inte riktigt på det :/
Skulle någon av er kunna förklara skillnaden på tusingar avsedda för tröskel kontra intervall?
Tempot ser jag ju i tabellen men hur är det med
Om du kör tröskelintervaller springer du lite under tröskelfart och vilar 45-60soch tränar på att höja mjölksyretröskeln. Om du springer VO2max-intervaller springer du fortare ( 😀 ) och vilar längre (kanske 120s) och tränar alltså syreupptagningsförmåga
Kanon, det stämmer säkert och låter ju helt logiskt. Ska nog dra ner tempot och även vilan för att köra tröskel-dito nästa gång mao 😉
Rekommenderas jogg- eller gångvila olika beroende på om man kör tröskel eller intervall?
Jag brukar praktisera ståvila vid tröskelintervaller och joggvila vid VO2-intervaller (för att inte stelna till) men jag tror inte det är så avgörande vad man gör!
Jag praktiserar ofta "stå dubbelvikt och flämta"-vila.
Tröskel-tusingar, fungerar de på samma sätt som de tempopass som brukar dyka upp i träningsprogrammen?
"Värm upp 1,5 km
Spring n kilometer
i miltävlingsfart + ~10 s/km
Varva ner 1,5 km
ungefär ...
