by Johan Söderberg | 13 March 2011 | paceUP! Member
Medelvikt: 75.8kg (-0.1) Medelintag: 2610 kcal/dag (mål: 2400+270=2670) kalipermätning, 2011-03-13: mage – 13 (/12/13) bröst – 7 (/7/7) lår – 15 (/15/16) summa: 35 (-2) vilket ger 10%bf. Första veckan som skötts riktigt j*vla bra, och det märks!...
by Johan Söderberg | 6 March 2011 | paceUP! Member
Medelvikt: 75,9kg Medelintag: 2690kcal/dag (mål: 2500+210=2710) kalipermätning, 2011-03-06: mage – 13 (/13/15) bröst – 8 (/7/8) lår – 16 (/16/16) summa: 37 (-1) vilket ger 11%bf. Sänker till 2400kcal/dag i basintag. Går ner och kör 5-7 reps i...
by Johan Söderberg | 28 February 2011 | paceUP! Member
Medelvikt: för få mätningar Medelintag: för få mätningar kalipermätning, 2011-02-27: mage – 14 (/14/15) bröst – 8 (/8/8) lår – 16 (/16/17) summa: 38 (-1) vilket ger 11%bf. För få mätningar, för lite träning. Skärpning...
by Johan Söderberg | 21 February 2011 | paceUP! Member
Medelvikt: 75.1kg (-0.9kg) Medelintag: 2750kcal/dag (mål: 2500+150=2650kcal/dag) kalipermätning, 2011-02-20: mage – 15 (/15/15) bröst – 8 (/8/8) lår – 16 (/15/17) summa: 39 (+-0) vilket ger 12%bf. Åter lite slarv över helgen, måste börja hålla bättre...
by Johan Söderberg | 1 February 2011 | paceUP! Member
Inför vecka 5 kalipermätning, 2011-02-01: mage – 16 (/15/16) bröst – 8 (/8/8) lår – 18 (/17/18) summa: 42 vilket ger 12%bf. Vecka 5 Medelvikt: 75.6kg Medelintag: 2650kcal/dag (mål: 2500+180=2680kcal/dag) kalipermätning, 2011-02-08: mage – 15...
by Johan Söderberg | 31 January 2011 | paceUP! Member
Det är dags för den numer årliga fanatiska kost- och träningsperioden. Februari-Mars-April-Maj är det som gäller i första hand. TRÄNING: Siktar på sex pass i veckan, gym och kondition varannan dag. Edit, 12/2: strulande hälsena, siktar på 2 konditionspass i veckan,...
by Johan Söderberg | 16 January 2011 | paceUP! Member
Fettmätning: Bröst: 8/8/8 Mage: 15/14/14 Lår: 16/16/16 Vilket ger 11% BF. Tappat lite sen senaste mätningen v.23, hehe.
by Johan Söderberg | 21 November 2010 | paceUP! Member
ÖK1 – Överkroppspass med bänkpress och stångrodd som bas Löp – Löpning ÖK2 – Överkroppspass med chins och dips som bas UK – Coreövningar och knästärkande benövningar Sim – Simning Målet är att (minst) köra igenom alla pass varje vecka,...
by Johan Söderberg | 5 July 2010 | paceUP! Member
Knappt halvvägs in på sommaren och hittills helt utan semester har denna sommar redan kvalat in på topp-3 nånsin! Halleluja!
by Johan Söderberg | 14 June 2010 | paceUP! Member
Snittvärden Vecka 21: 74.2kg Vecka 22: för få mätningar Vecka 23: 75.9kg (+1.7kg) Resultat av 5×3-pktsmätning: Mage: 8/8/8 (/8/8) Bröst: 5/6/6 (/5/6) Lår: 13/13/13 (/13/14) Snittsumma: 27 (-1) vilket ger 8%BF (+0). Fettmätningen gjordes direkt efter magsjuka,...
