by Johan Söderberg | 31 January 2010 | paceUP! Member
Snittvärden: Vecka 0: 80.1kg Vecka 1: 79.2kg, 2510kcal/dag (mål: 2300+170=2470) Vecka 2: 78.5kg, 3020kcal/dag (mål: 2300+540=2840) Vecka 3: 78.3kg, 3040kcal/dag (mål: 2500+610=3110) Diff: -0.2kg (-1.8kg tot) Något för liten nedgång. Kan bero på att jag börjat med...
by Johan Söderberg | 24 January 2010 | paceUP! Member
Snittvärden: Vecka 0: 80.1kg Vecka 1: 79.2kg, 2510kcal/dag (mål: 2470kcal/dag) Vecka 2: 78.5kg, 3020kcal/dag (mål: 2840kcal/dag) Diff: -0.7kg (-1.6kg tot) Ok nedgång trots något högt intag. Höjer kaloribudgeten från 2300 till 2500kcal. vikten räknas mån-sön, intaget...
by Johan Söderberg | 17 January 2010 | paceUP! Member
Snittvärden: Vecka 0 (start): 80.1kg Vecka 1: 79.2kg, 2510kcal/dag (mål: 2470kcal/dag) Diff: -0.9kg En del av nedgången beror säkerligen på den minskade mängden mat i systemet, så jag står kvar på samma dagliga intag. Jag kommer inte kompensera för eventuella...
by Johan Söderberg | 2 January 2010 | paceUP! Member
Kondis: 10km: 50min 5km: 23,5min 2,5km: 11min Vikt: Jan-81kg Maj->Aug-70-72kg Dec-75-80kg Styrka vid deffslut: Bänk-5x5x80kg Böj-5x5x90kg Mark-5x5x120kg Styrka vid årsskiftet: Bänk-5x5x90kg Böj-5x5x110kg...
by Johan Söderberg | 27 December 2009 | paceUP! Member
Kör igång med deffen i tid med andra ord, för en gångs skull. 🙂 Kaloribudget vid start: 2300kcal/dag exklusive träning. +500kcal för gympass(<60min)/60min)/>30min cardio Ska försöka mäta vikten varje dag för att efter varje vecka få ett hyggligt medelvärde....
by Johan Söderberg | 20 December 2009 | paceUP! Member
Gött att vara igång igen efter ett riktigt tungt tenta-p! Är dock återigen tvungen att justera träningen av olika anledningar. Utesluter tillfälligt press-/drag-övningar över huvudet (militärpress, chins etc) pga axelproblem. Har endast möjlighet att gymma 2ggr/vecka...
by Johan Söderberg | 26 November 2009 | paceUP! Member
Tröttnade på att köra perioder med 4/8/12-reps, det blev helt enkelt för lång tid mellan det roliga (få reps – tungt) och det tråkiga (fler reps – mjölksyra). 🙂 Ett löpande rotationsschema bestående av: Dag 1: Bröst/Triceps/Axlar Dag 2: Löpning Dag 3:...
by Johan Söderberg | 7 October 2009 | paceUP! Member
I och med att jag inte är nöjd med nackdelarna som kostcirkeln respektive LCHF för med sig har jag utarbetat (nåja, det tog väl typ två minuter, hehe) ett nytt kostupplägg. Kostcirkeln (a.k.a. ”vanlig mat”): + lätt att ligga på kaloriöverskott lättare att prestera på...
by Johan Söderberg | 23 September 2009 | paceUP! Member
08.30 140g bacon, 200g ägg, 50g ost, 3dl mjölk 480/18/44/0280/26/20/0180/14/14/1135/9/6/15 14.00 200g kassler, 100g matlgrädde, 70g creme fraiche (15%), 10g rapsolja, 211/41/4/1160/3/15/5120/2/10/2 21.00 500g kvarg, 2dl mjölk, 50g avocado 340/60/0/2090/6/3/1084/1/8/2...
by Johan Söderberg | 22 September 2009 | paceUP! Member
Startvikt: 75kg Målvikt årsskiftet: 80kg Målvikt maj 2010: 70-75kg Fas 1: v.40-41 Styrka, 5 set – 4 reps /övning v.42-43 Volym, 4 set – 8 reps /övning v.44-45 Volym/uthållighet, 3 set – 12 reps /övning Fas 2: v.46-47 Styrka, 5 set – 4 reps...
