by Johan Söderberg | 18 August 2009 | paceUP! Member
20 veckor har gått av deffen. Inte direkt vad jag hade tänkt mig när jag började äta som en gris i oktober. Från 85 till 77kg. 0,4kg ner i veckan – ett ganska lagom tempo, men inte trodde jag att det var så här mycket som behövde skalas av. Nåja, 2kg till så...
by Johan Söderberg | 15 May 2009 | paceUP! Member
Har aldrig funderat närmare på saken. Jaha, så man kan förbränna 70kcal/kg kroppsfett per dygn. En-två månader av hyfsad kosthållning så borde man bli rippad. Ack-ack så fel jag har haft! Vi tar det från början. Man kan alltså under normala förhållanden förbränna...
by Johan Söderberg | 14 May 2009 | paceUP! Member
08.00 GI-ruta m. 20g smör 20g marmelad 3dl mjölk 13.00 200g apelsin 1dl whey 4dl mjölk 15.00 300g köttfärssås 100g spaghetti 19.30 80g ris 200g kycklingklubba 10g rapsolja 2dl mjölk 22.00 150g morot 250g kvarg 2dl mjölk fun light Summa: 3050kcal, 211g protein....
by Johan Söderberg | 13 May 2009 | paceUP! Member
08.30 90g GI-ruta m. 20g smör 80g kassler 3dl mjölk 14.00 140g bacon 160g kassler 100g pasta 2dl mjölk 2dl juice 19.00 90g GI-ruta m. 20g smör 30g ost 20g marmelad (illa illa..) 100g avocado 200g keso 22.00 250g kvarg fun light 50g morot Summa: 2550kcal, 189g protein....
by Johan Söderberg | 13 May 2009 | paceUP! Member
06.30 80g kassler 90g GI-ruta m. 20g smör gurka 3dl mjölk 09.30 100g avocado 200g keso 200g apelsin 12.00 baguette ost/skinka 19.30 250g kassler 300g pommes (95% potatis, 5% palmolja) 50g haricot verts 5dl mjölk Summa: 2550kcal, 174g protein. Träning: 50 min...
by Johan Söderberg | 11 May 2009 | paceUP! Member
10.30 90g GI-ruta m. 20g smör 80g kassler 2dl juice 3dl mjölk 12.30 90g GI-ruta m. 20g smör 80g kassler 3dl mjölk (post-workout) 15.30 100g avocado 200g keso 2dl juice 18.30 250g kassler 100g pasta 50g broccoli 50g pastasås 3dl mjölk (post-workout) 22.30 500g kvarg...
by Johan Söderberg | 10 May 2009 | paceUP! Member
09.30 2st (90g) GI-ruta m. smör, gurka och 100g keso 3dl mjölk 11.30 1dl whey 4dl mjölk (post-workout) 14.30 250g kassler 80g ris 100g keso 50g haricot verts 3dl mjölk 20.30 2st (90g) GI-ruta 80g kassler 200g morot 200g keso 20g oliver 3dl mjölk 1g omega-3 Summa:...
by Johan Söderberg | 10 May 2009 | paceUP! Member
Efter fem veckor av sporadisk deff och undermåliga resultat är det dags att slå mig själv på käften och köra en idiot-strikt vecka bara för att se något hända. Vikt: 83kg Mål: Ner 3kg, varav 2 vatten/ballast och 1kg fett. Starttid: Imorse Sluttid: Morgonen den 18e...
