Hej
Försökt komma igen efter några års stilla sittande med ett mål att komma under 40 min på milen. Tränat nu några månader och har en rejält öm hälsena. Gör ont de första km men senare blir det bättre. Är också rejält stel på morgorna. Tycker att det bli
Det du beskriver låter som början på en hälseneinflamation. Typiskt för en sådan är att det gör ont en stund i början och sedan avtar då du blivit varm. Låt dig inte luras. Du behöver vila och massage (brukar alltid hjälpa).
Jag har haft hälseneinflamat
Ang den excentriska träningen: vad jag förstått ska man trycka sig upp med den friska sidan och låta den inflammerade hälsenan hålla emot på nedvägen.
Kan stämma, men excentrisk träning bygger ju dels på att det ska vara tillräckligt tungt. Vilket innebär att det bör vara för tungt för att man med den ena vadmuskelns kraft ska klara av att få upp vikten. Därav menade jag att man trycker upp vikten genom
Ställ dig på tå längst ut på ett trappsteg och låt den ömma foten sakta sjunka så långt ner det bara går & håll stilla kanske ½ minut. Behövs inga vikter. Lycka till!
"Lill Sniff" - Det låter ju som en stretch. Givetvis behövs det också, men effekten av tung excentrisk träning är inte densamma.
Då jag hade inflamation i hälsenorna var den excentriska träningen det tips jag fick av samtliga "specialister".
Mmm, jag fick tipset av min naprapat som skötte behandlingen. Det hjälpte ju ivarje fall, och jag kände stor tilltro till honom med den erfarenhet han har.
Stretching före och efter löppass och uppvärming i form av gång minst 10-15 min. Under perioden med problem stretching i stort sett varje dag.
Hej
ett sent inlägg i debatten....
jag tror inte att du ska stretcha hälsenan alls utan tejpa den
(det fixar en duktig idrottsmassör) och sedan få laserbehandling.
Med tejpningen så kan du träna men senan får vila iallafall, (ja det känns konstigt att sp
Kanske lite overkill när excentriska tåhävningar brukar fungera, eller?
