Forskning från Köpenhamns Universitet visar att intervallträning enligt 10-20-30-modellen förbättrar prestationen för motionslöpare mer än vad man tidigare trott. Modellen går ut på att springa snabbt i 10 sekunder, medelsnabbt i 20 sekunder och att jogga
Verkar rimligt och inte särskilt förvånande. Korta sprints i överfart är bra för löpekonomin och behövs för att lära kroppen att springa i ett högre tempo - speciellt om man är motionär. Om det sedan är 10, 30 eller 60 sekunder i högt tempo känns mindre r
Lite mer om samma sak
http://nyheder.ku.dk/alle_nyheder/2011/2011.6/effektiv_intervaltraening_10_20_30/
Intressant. Jag har kört en del tabata-intervaller och blivit glatt överraskad över effekten det ger. Detta låter som ett kul alternativ att variera med.
Nu är min danska inte helt bra, trots att jag är skåning, hur många sådana 10-20-30 omgångar kör de
De springer 6-12 st mikro-intervaller i ordningen 30-20-10.
edit:
De lägger upp det i två block med fem minuters vila emellan. T ex 5 x (30-20-10), vila fem minuter, avslutanden 5 x (30-20-10). Uppgifterna enligt danska bloggare.
Men BÖRJAR man alltså med långsamt och sen medel och sen snabbt (30 - 20 - 10) Eller springer man fort först sen medel och sist långsamt (10 - 20 - 30) ??
Dumt att kalla den 10 - 20 - 30 om man springer den 30 - 20 - 10 eller ??
EDIT: Ja tittar man på v
Tänkte precis fråga samma sak. Hur skall man göra?
Klart intressant. Vilar man stillastående eller är det joggvila som gäller mellan "blocken"?
Joggvilar gör man i 30-intervallet. Man blir trött och sliten av ett sammanhängande block 5 x (30-20-10) utan annan vila än 30-farten, det är min erfarenhet av den här typen av intervaller. Fem minuters stillastående vila är ett måste om man ska orka uppr
Skulle tippa att det väsentliga är att köra korta (<30) sek i hög fart för att aktivera alla muskler i rätt sekvens och snabbare än de är vana vid. Och ha tillräckligt lång aktiv vila eller distansfart emellan för att inte ackumulera syra och allt det där
