Tja
ska göra test hos armén om 4 veckor där man bland annat ska springa 3km. Jag springer det på 11.20 för närvarande men skulle gärna pressa ner det till 11 minuter. Började träna i somras för det här och då sprang jag på 12.16 . Är det nån idé för mig
Det är 3:47/km och det hade jag varit riktigt nöjd med. Har aldrig sprungit under 12 på 3km själv. Har du inget krav på nån tid som du ska vara under?
hatar beeptest personligen och skulle gissa på att annan högintensivträning är bättre.
springer man det på en bana eller ?
sen om du vill gå ner lite kan du göra så att du inte äter nåt innan du går och lägger dej sen går/joggar lite på mornen. inget seriöst dock för vikten verkade vara prioriterat efter träningen?
Distansträningen (i ditt fall ca. 5-8 km) är icke att förglömma trots att man försöker bli bättre på en sträcka där det bara handlar om att ge gärnet. Skulle föreslå att du nån gång under helgen springer lite längre och långsammare.
På fyra veckor skulle jag satsa på intervallträning och löpteknik, snabba intervaller som 5 x 1000 och 10 x 400. Du hinner inte få så mycket bättre kondis, men kan få lite bättre löpstyrka
Känns lite overkill att göra beep och 3km varannan dag hela veckan. Du kommer mest slita ut dig själv. Om du lägger in 2 intervallpass och nåt styrkepass och distanspass (45-60min) så tror jag det blir bättre.
Ja, mer än varannan dag ska du nog inte träna ben/löprelaterat. 3 km är en ganska kort o snabb sträcka. Du vill maxa styrka o spänst i benen och kunna stå ut med hög puls ...
man ska vara under 14 minuter men sen är det ju massa sökande och det dom som är bäst som kommer med så egentligen finns det ingen speciell tid.
man ska göra beep-test också så därför jag kör det
körde lite längre distanser i somras och är väl det jag
Börja inte ändra i löptekniken de sista 4 veckorna. Kommer motverka vad du försöker uppnå.
Ska du under 11:00 på 3000m så tror jag du borde försöka byta ut ett av dina pass per vecka mot korta intervaller.
400m : 75-80s per intervall. Vila nån minut mel
