Glöm inte att träna väldigt lätt sista veckan före testet, så att du toppar formen rätt
tror att du garanterat blir skadad med ditt upplägg ovan. Tagga ner ordentligt - högst 2 intervall/fart-pass per vecka. Vilodag varannan dag..
ska nog lägga in ett sånt intervallpass, är nog bra för både beep och 3km samt skita i löptekniken.
Tar och varvar ner en vecka innan och kanske springer sista gången 3 dagar innan jag drar dit så jag är helt fräsch.
Om jag märker att jag blir överträna
Om du blir skadad är det försent att upptäcka det...och det blir du på ett pass för mycket. Fråga runt lite bland andra som börjat löpträna med hög intensitet. Om du tror att du är expert, så fråga dig varför hela Sveriges löplandslag är skadat just nu.
Skador hör dock till att ligga på elitnivå. Är man tvungen att ligga och balansera på vad kroppen klarar är det väldigt lätt att hamna på fel sida lite då och då. Man undrar vad de hade kunnat göra för resultat om de dragit ner på träningen lite (och slup
Med löpteknik menar jag INTE att du ska försöka lägga om ditt sätt att springa, utan att du tänker på att kunna springa avslappnat i ganska hög fart. Vilket ju är bästa sättet att klara intervallträningen ...
Och att varva ner sista veckan betyder ungefär samma antal pass och ung. samma intensitet men kortare tid/sträcka per pass (åtminstone är det min åsikt)
För mig betyder varva ner sista veckan ett lugnt och lätt pass var tredje dag ungefär
ok alltså om jag ska springa på lördagen ska jag börja köra lugnare då från lördagen innan och kanske köra sista turen på onsdagen eller ännu en vecka tidigare?
Jag skulle nog köra sista fulla passet lördagen innan, köra lätt pass måndag o (riktigt) lätt onsdag och sen vila till provet.
