Annie: Prova att läsa följande artikel:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=294
"Nybörjarens 12 steg". Jag tycker det verkar vara en bra introduktion och den har även ett program på 14 veckor, som slutar med 45 minuters löpning.
Tack för alla fin-fina tips! Jag har nu lagt upp ett schemasom löper över 3 olika som ser ut följande:
1. Springa efter iForms schema 10 spring 2gå 10sping 2gå
2. Gå 10 min (uppvärmning), springa 3 km så fort jag kan, gå 10 min (nedvarvning)
3. Spinningp
Säkert bra, kanske lite tråkigt. Jag tyckte Fridas ideer lät mycket roligare! Men det viktiga för att du ska göra framsteg är att du inte hoppar över nåt. Tänk också att detta är den första fasen i ditt löparliv. Det är ffa till för att göra dig starkare,
All träning som blir av är bra! Kontinutiteten är viktigare än kvalliteten för svensonmotionärer. Jag var löpare i ungdomen men slutade och blev tjockare och tjockare. Jag började kuta typ en gång om året och startade enligt rön som säkert var bra men för
det finns en del träningsscheman på http://www.grannskapet.nu som du kanske kan få inspiration ifrån.
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-380-381--678-5-1X2X4X5X6-6,00.html
ett bra nybörjarschema!!
det följde jag när jag "började om" med löpningen i januari =)
nu springer jag som en dåre =)
Jag började med att springa 10 minuter iväg och sedan hem igen 2-3 ggr/v jag struntade alltså i hur långt jag sprang, sedan ökade jag med 2 minuter/vecka(alltså 12min iväg första veckan) under 5 veckor, sedan ökade jag 5 min/v nästa 2-3 veckor och vips ha
Jag skjuter jämt på allt in i det sista. Sprang vårruset i maj, tänkte jogga upp mig lite innan men sköt på allt så jag joggade bara 4 ggr i maj innan vårruset, inte en gång jan-maj som det var tänkt.
Och nu ska jag springa blodomloppet, (10km), 28 aug o
Jag tycker att du ska låta bli att träna.
Eller byta inställning. Träning är inget man gör några månader innan en tävling. Träning pågår kontinuerligt. Om du inte tränat kontinuerligt förut tror jag inget blir bättre på 3 veckor genom träning!
Absolut inget fel på min inställning. Jag är envis så nog tar jag mig runt det med eller utan extra träning.
Jag tränar mkt styrketräning och en hel del promenader men sällan joggning.
