vf insim
20x200 st 3:00 (start tider anpassas så du få max 20s vila på den första! vi skulle simma detta runt 2:40-2:45 för 15-20s vila)
vf bad
ca 5000m
något min distans/tri simmare ska kör på söndag
200vf
4x50 25 ben + 25 tek st 1:00-1:15 (v5-10s)
9x50 prog 1-3 st 1:00-1:10
4x
400 st 6:00-8:00
200 st 3:00-4:00 - simma snabbare än halva 400 tid
100 st 2:00-2:30 - simma snabbare än halva 200 tid - ni f
@Ice man
För att du ska kunna simma långt, alltså flera km utan avbrott i t.ex. öppet vatten, måste du ju träna upp din teknik med fokus på balans. Den som sade att du ska dra hårdare och sparka mer, måste ha skojat eller också vet jag inte vad det är fö
Ja jag vet inte. Men eftersom dom simmare/tränare jag frågat är med i simklubb så tränar dom ju främst för sprintdistanser så det kanske är därför de verkar fokusera mest på fart och kraft? Jag har också fått höra att man ska simma med 6-takt benspark fö
** BUMP **
för att inte koppa "kramp i vader" tråd jag posta här.
Jag hjälper en killa träna simning just för IM distans och han har blivit så mycket bättre genom att simma lite kortare streckor i ett lång series än att bara simma långt.
om man skulle
idag körde vi detta
2 gånger genom
4x100 st 1:35
3x100 st 1:30
2x100 st 1:25
2 minute vila
det var ingen extra vila utan 9st vila och sedan 9st till. Målet med detta series är att hålla samma simtid fast din vila minskas.
tänken var att simma alla p
10-15min egen insim
4x
2 x 200 st 3:00 a2 (ca 15-20s vila)
400 st 6:00 a3 (upp mot 40s vila på nr 3)
--> 400’r simmas prog 1-4 där man försöka simma minst 5sek snabbare.
tex
5:30
5:25
5:20
5:15
200 bad
(3400 + insim)
egen insim
5x200 a3 fri st 3:00 (starttid baserad på ca 30sek vila)
simma streamline benspark undervatten 5m vid start och varje vändning
2x500
1- 100 a3 + 100 a2 vila 30-40s
2- 200 mdps + 100 acc + 200 max effort
16x50 "pace" st:45 - du ska si
Ryan: Jag tränar Triathlon och vill kunna hålla ett högt tempo över längre distanser. Tycker du ändå att jag ska köra mycket hundringar?
Jag kan idag simma 4000m utan problem i ett "naturligt" tempo men det är svårt att höja tempot om du förstår vad jag
Som simtränare i en triathlongrupp skulle jag säga absolut!
Ett av de vanligare felen "ensamma" triathleter gör är att simma för långa sträckor på träning. Variera din träning. Mycket av 25-200, lite mindre av 225-400, och då och då (mer ju närmare säson
