Johan: ja! du kan simma 300-500 insim för att känner att du få en längre streck. men simma
10 (upp till 20) x200 med en start tid som ger dig ca 10-15s vila. utan att vet var du ligger med tider kan jag ta en example som fungera för några av mina tria
Okej. Tackar för svar! Inte lätt att veta när man inte är simmare. 🙂
Ryan, jag skickar några tider.
Till er som söker ett snabbt och mentalt överkomligt 6000 pass har jag något. Ville klämma in 6000 på 90 minuter. Ser det som ett grund-teknik/konditions pass för både sprint, medel, och distanssimmare där man på ett lätt sätt kan vara med mentalt i sin s
hej!
6000 är bra tempo särkslid med medley simning på frösta varv
Jonas skriv dagens pass för oss, det bli "bara" 5000m, men ingen hårt, lungt genom.
10*500 vila 30-60s
1 5*(25 tk, 25 sk, 25 ben, 25 ss)
2 5(25 fj, 25 ry, 25 br, 50 fri ss)
3 Fr Tennes
Nästa vecka är Påsklov och detta innebära min grupp få extra tid i vatten och då ska jag passa på simma lite längre än vånligt.
På tisdag
4x 1500
1- 500-400-300-200-100
udda ss BPI+10
jämna ben med fenor BPI +35
2- 100-200-300-400-500
BPI - ska inte var
Vad är BPI Ryan? Är det var vissa kallar för BASE dvs en hård men möjlig starttid som man klarar kanske 10x100 på?
exakt BPI - best personl intervall eller BASE
en kille (Patrick aka pwd) i USA postade en hel del långdistans pass under 2013 och ofta var den minst en varje vecka som var extra tuff. jag har kört en del av hans pass, men hinner inte alltid på 90min. s
