1 liter/h borde inte vara något problem? Jag svettas ju > 1l/h i normal väderlek och de gånger jag använder mitt vätskebälte så försvinner 1 l/h utan problem. Jag orkade inte läsa referensen nu, vad är lagom då?
Udda ? erfarenhet.
Vid ålder 65+ åkte jag till Florida flera år i rad. Var med i en klubb som tränade kvällar 8 km.
Normalt väder var 25 - 30 plus och 95% ig luftfuktighet eller mer.
Vägde mig före och efter av nyfikenhet.
Viktförlust: 2 - 3 kg.
Var d
Vad jag läst så kan kroppen tillgodogöra sig 0,5-0,9 liter/timme. Att man sen förbrukar mer än så är ju ett faktum. Man kan i princip alltid räkna med att gå minus på längre pass, framförallt när det är varmt. Konsten är att fylla på precis lagom och med
@ Peter: om du vill springa snabbast möjligt så sikta inte på att ha samma vikt (dvs dricka 1:1 för förluster:återvätskande) vid start och mål. Risken är dessutom att du får ett extra stopp i skogen. 🙂
Drick igen vätskeobalansen efteråt.
Gör en noggra
Hur mycket man svettas och hur mycket vatten man behöver beror givetvis på intensiteten i löpningen. Om man verkligen springer snabbt kan man tappa upp emot 2-3 liter i timmen. Men i den farten så orkar man inte springa mycket längre än just en timme.
S
"1l/h är ganska mycket. Det är sällan som man svettas så mycket under en längre tid att man behöver tillföra så mycket vatten. "
Inte för mig. Jag svettas alltid i normal väderlek > 1l/h. Jag väger mig innan och efter (har inte justerat för det glykogen
Svettningen är väl inte så väldigt beroende av fart? Utan mer beroende av temp, fuktighet, klädsel?
och arv 🙁
Högre fart genereras av större muskelarbete per tidsenhet (effekt), som genererar mer överskottsvärme (per tidsenhet), som kräver större avkylning (per tidsenhet), som ger mer svettning (per tidsenhet).
Dessutom gör man av med mer glykogen vid högre fart
Nja, högre fart genereras av större muskelarbete per tidsenhet (effekt) - i effektiv löprörelse. En mindre duktig löpare lägger ner mer muskelarbete på att löpa i viss hastighet än en duktigare och/eller tyngre löpare. Till exempel genom att göra löprörel
