Jag springer ungefär tre gånger i veckan och går på ett eller två jympapass, oftast styrkemedel. Med tre småbarn blir det som ni förstår inte så jättemycket tid över sen för att hänga på gymmet, så jag måste vara tidseffektiv... (H)
Om jag bara har tjugo
Bra tråd (t+)
Excentriska tåhävningar 3*20 & dessutom 3 ggr/dag är aldrig fel
Hemma hade jag kört plankan för att stärka core.
På gymmet hade jag kört knäböj, marklyft, bänkpress, axelpress (gärna stående) och chins/pull up. Då lär du stärka upp de flesta musklerna i kroppen.
Sen kan du köra backträning när du springer för att stä
Många fokuserar på de stora musklerna på fram och baksida men glömmer de som stabiliserar och tillåter parering i sidled. Musslan har varit fantastisk för att bota mitt onda i höften, och alla former av coreövningar är bra för att undvika snedbelastningar
Håller med Jens, men byt ut bänkpress mot armhävningar.
Nästa alla dessa övningsar tränar dessutom "coren" som det så fint heter på svenska. 🙂
Pilates-boll är annars ett bra redskap för core-träning iom att den rullar omkring så får alla bukmuskler jobba för att hålla kroppen på plats - tex "armhävningsställning" fast med fötterna uppe på bollen, sträckta vrister (kontakt med bollen är med vrist
Såg ni Sverige Springer i tisdags? Jongleringslöpning med tunga bollar och extratygder på händerna i sub 4-minutersfart kanske kan vara nåt...?
Allvarligt talat var det nåt av det galnaste jag sett. Pojkfan kunde dessutom prata fullständigt ledigt och o
1. Enbens knäböj för (framsida) lår (höga reps), 2. Hamstring pushups för baksida lår, 3. Brygga mot vägg för rygg/nacke = hållning (höga reps). (Och naturligtvis: Vadhävningar under hela tandborstningen på kvällen.)
Jag skulle vilja föreslå kettlebells, det ger en grym bra träning för hela kroppen och stärker coremusklerna.
Finns det pass på ditt gym att gå på så är det bra i början för att lära sig tekniken sen är det bara att köpa ett klot och köra hemma. 20-25 min
Anders, hur gör man "2. Hamstring pushups för baksida lår "?
