Hakar på denna tråd då jag själv kämpar med ett löparknä.
Har börjat köra stretchövningen som finns på följande länk:
Känner verkligen att det tar när jag kör denna övning, verkar som att sm
själv har jag lyckats hålla mitt löparknä i schack genom att stretcha endast efter varje löppass, och nu när jag skaffat mig en foam roller så gör jag det efter löppassen också. Inte mer.
Skriver under på foamrollern. Gärna en Trigger point grid (t ex http://www.motion.se/trigger-point-p-325-c-146.aspx). Den gjorde susen ganska snabbt för mig efter mer än ett år av bekymmer.
Den är ett utmärkt redskap, både för massage (som till viss del
Magnus - min sjukgymnast sa att det inte gjorde något att stretchen framkallade löparknä-smärtan, det skulle vara helt ok. Jag stretchade ett par gånger om dagen och rullade lika mycket.
Vad vill man åstadkomma med stretch och rullning av en sena? Är det någon som vet vad exakt man gör när man utövar dessa saker? Enligt uppgift är senornas längd genetiska och avhängda längden på musklerna som de är fästa vid, så jag har aldrig fattat poän
Sylvia, vad innehöll ditt rehabprogram?
Jenny, på mig konstaterade sjukgymnasten att jag: 1) var svag i musklerna som för benen åt sidorna och 2) har höga fotvalv, vilket tydligen kan ge felställningar i knäna med ökad belastning där som följd. Jag fick ju löparknä i båda knäna med ett par måna
Stort tack, Sylvia!
Mycket riktigt är det väl inte själva senan, utan musklerna som senan fäster i som man vill komma åt vid stretchöningarna. Har alltid tyckt att det verkar lite konstigt att man ska stretcha rumpan för att förebygga löparknä, tills jag såg en bild där man
Jag blev helt hjälpt av en enda övning. Nummer sju (7) här: http://twistedshapes.blogg.se/2013/march/runnersworld.html
