Jag skulle vilja ha hjälp med ett upplägg för att bli snabbare på milen. Mitt PB ligger på 50.11 och jag springer 5 km på drygt 24 min.
Tränar 5-6 ggr i veckan, men kan lägga 3 pass på löpning (måste cykla också eftersom jag ska köra Vättern). Nu varvar
Det här kanske kan vara något:
http://www.furman.edu/first/fmtp.htm
Konceptet är:
3 pass löpning kombinerat med 2 pass cross-training pass som t.ex kan vara cykling
Brukar själv snegla på First programmen när jag lägger upp min träning
Tack!
Först ska du nog sikta på en tid du vill ha på milen. Det hjälper dig att räkna ut hur mycket tid du ska ha på tex 100m, 400m, 1000m osv.
Tränar du 3 pass i veckan, skulle jag nog lagt 2 pass med intervallträning, och ett pass som ren uthållighetsträning
Stig påpekar en viktig sak
Oavsett vilket program du väljer eller skapar själv, träningen måste varieras!
Ett annat förslag istället för att "bara" hitta träningsprogram att följa är att gå med i en klubb då får du även träningskompisar på köpet!
Spring mer, det finns ingen mirakelmedicin.
20 st 10 sek rusher med 30 sekunder vila mellan varje.
Enl ulf carlsson (förra förbundskaptenen i friidrott) är detta bästa sättet att öka farten. Skrivet i en av varvet tidningarna inför gbgvarvet.
man kan med fördel öka detta till 30 st men då tar man e
Tack för alla svar!
Stig; jag tror jag ska testa ditt upplägg. Långa intervaller har jag koll på, men hur snabba "ska" de korta vara? Så snabba att jag får mjölksyra eller precis under? Jag siktar på att komma ner till runt 45 min på milen.
Tack för alla svar!
Stig; jag tror jag ska testa ditt upplägg. Långa intervaller har jag koll på, men hur snabba "ska" de korta vara? Så snabba att jag får mjölksyra eller precis under? Jag siktar på att komma ner till runt 45 min på milen.
Ulf Karlsson använde anabola under sin karriär.
