Vid längre intervaller typ 4-5min så bör vilan vara 1/2 intervalltiden.
Vid korta intervaller så bör vilan vara längre, ända upp till lika lång som intervallen.
Det beror på vad man vill uppnå med intervallen!
Jepp, men det är en bra grund att utgå ifrån
Christer,
Det var ju egentligen det som var min grundfråga, i brist på bättre vetande skulle jag vilja vet vad jag uppnår med detta upplägget?
Köper inte helt V02 max då jag enligt puls inte befinner mig i det intervallet förutom i den sista som jag kör
Leffe har redan sagt vad som är grunderna ovan: Tränar du VO2-intervaller ska du springa fortare och vila längre, tränar du tröskelintervaller, spring långsammare och kortare vila
Men hur vet man vart man bör lägga sitt fokus?
Eftersom du klarar att hålla tempot med bara 30 sekunders vila verkar tempot för lågt för VO2.
Det låter som om det är på gränsen eller just över tröskelträning. Enligt de råd jag hört får man bra effekt även av träning som ligger ca 15 sek/km över 5km-
ok, tolkar det som jag i nuvarande träningsform maximerar nyttan med intervallträning, med en kombination av tröskel/V02 max... :);)
Skall noga justera:
4,40 - 4,45 med 15 sek vila
(och med distanser mellan halv- och marathon så är det väl snarare trös
Ja ju längre distans ju viktigare än tröskelträning i jämförelse med VO2.
Jag ser inte att någon i denna tråd förordat just kilometerintervaller för VO2-träning (jag kanske läste slarvigt).
Det tar en viss tid innan du når upp i den pulsnivå som krävs
kan någon kolla på det här... vad är det jag har gjort..
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10391349
