Hej jag har börjat komma igång och springa här i vår och ökar stadigt. Försöker ligga på minst 3 gånger i veckan, 2 pass runt 7km och nåt längre på dryga milen. Har läst på en del om träningsprogram och dylikt, det är ju såklart en jungel av olika teorier
Jag har själv precis börjat köra med intervall och precis klarat milen på under 60 minuter.
Jag har kört intervaller på 5x1 km i hastighet 12 km/h och sedan fyra minuters lätt jogg imellan.
Du som är snabbare borde kunna köra samma upplägg fast med snabb
Det här är en av favoritfrågorna på Funbeat, och du kan nog få lika många svar som det finns forumdeltagare.
1000-metersintervaller är bra, kolla gärna in Lorenzo Nesis text om tusingar på marathon.se. Kort vila skulle jag rekommendera, t.ex. 1 minut, oc
Varför är det så viktigt att köra intervallerna i samma tempo?
Om det går långsammare på de sista intervallerna så betyder det troligtvis att du har dragit på dig mjölksyra.
Meningen med intervallträning är att få upp pulsen så högt som möjligt och det blir svårare när du är trött i benen.
Min personliga åsikt är att undvika ren intervallträning de första åren. Gärna lite fartlek och variation.
Pga skaderisken?
Ja.
Jag håller inte riktigt med här, Richard, men det är väl för att jag inte vet bättre.:-)
Jag började köra intervaller (både vanliga och backditos) knappt ett halvår efter min löpardebut. Tror mer att det handlar om att inte intervalla över sin förmåga oc
Ok tack så mycket. Funderar lite på vad Richard menar för skaderisk om man kör intervaller?
"pulsbaserad intervallträning"? (sylvia) någon som vet var man kan läsa på om det? 🙂
//B
