Jag har tänkt länge att jag måste köra intervaller för att få ner min tid på milen från ca 52-53 där jag har stannat. Så idag körde jag mitt första intervallprogram på löpbandet.
Var rekommenderar ni för hastigheter? Mitt delmål är att springa 10km på å
Marathon.se har mkt bra info om sånt här - rekommenderar verkligen den sidan 🙂
Tack Malin 🙂 Har missat dom artiklarna tydligen!
Då är frågan hur jag ska få in bara 1-2 min vila istället för 3 min som jag har nu. Det känns ju bra att intervallerna är 3 min.
Man ställer ju in intervallfart, återfart och tid man vill träna. Kanske f
jag brukar köra bara ca 10-15 sek snabbare per km än mitt vanliga, köra 800-1000m o sen vila i ca 1 min... o köra ca 5-6 intervaller...
om du är för trött för nästa intervall så kör du för snabbt under intervallen, ibörjan gjorde jag felet att jag körde
Om du gör milen på 52/53, dvs ~5:15/km (11,4 km/h) kan jag förstå att du "dog" efter 3 arbetsdelar med 13 km/h.
Tröskelträning:
Arbetsdel: 6 x 5 minuter @ 5:27/km (11,0 km/h)
Intervall: 60s ståvila.
VO2Max-träning:
Arbetsdel: 4 x 4 minuter @ 5:05/km (11
Tack för ditt inlägg!
Vilken av dessa två är effektivast för att snabbast få upp farten? Eller ska jag kombinera dem? Jag ska köra 2 intervallpass i veckan.
Det får nog bli att jag ställer in farten själv under passets gång med hjälp av klockan, bandet
Emmy: Jag tycker du ska nöja dig med ett intervallpass i veckan. Det sliter på kroppen. Bättre att göra ett då du är rejält utvilad och pigg än två som riskerar att bli halvdana.
Jag tyckte nog inte som Sven att 13km/h är en fart du borde dö av. Speciellt inte med tanke på att du kör extra lång vila, 3min. Men dra ned farten så att du orkar 6st i samma fart och med vila i 90s-120s. Att köra två intervallpass i veckan verkar för m
Jag tycker 13 km/h verkar vara en rimlig fart, men jag skulle kanske sänka vilofarten lite om det blir för jobbigt. Klarar du intervallen bättre om du vilar i 6 km/h istället?
13 km/h är ~14% snabbare än hennes milfart. Hur många här kör VO2Max i en fart 14% snabbare än er milfart? En 40-minuterslöpare (4min/km) skulle som exempel köra i farten 17,1 km/h dvs 3:30,5 min/km. Det är t ex 10-20 sekunder fortare än vad mcmillanrunni
