.
Haha, efter 6 mån styrketräning börjar äntligen mina lår komma upp i normal orienterarklass. (t+)
Oskar, vad tror du det är för pass som behövs? 25 km i 5:00-tempo? 15 km i 4:30 tempo? Annat?
Krydda milen med 18k-slingan så blir det bättre.
28 km träningspass för en 30 km tävling? Vilket tempo tänker du dig då, Torbjörn?
Det är viktigt att springa i en fart som är behaglig men stilen och hållningen ska vara lik tävlingsfart. Alltså inte för sakta men inte för fort heller. Om du siktar på 4:30 tempo på tävling ska du nog helst ha över eller kring 5min/km på distanspassen.
Magnus, jag skulle nog kunna tänka mig 28k som träning inför LL, men 18-slingan är bara 8k så med milen blir det 18km.
Torbjörn: Aha, då förstår jag. Lagom tid på den slingan, 93-4 minuter?
Sikta du på att hålla ned mot 4.30 på själva milen. På slingan brukar jag köra lite fartlek mycket skutt och hopp och stenar. Varning för stukade fötter! Fart där typiskt 6min per km... När jag är kaxig kör jag två varv på slingan. Då är man snäll hela kv
