Vad äter ni under era 2- respektive 4-timmarsrundor? Jag behöver lite inspiration!
Brukar dra i mig en eller två bananer typ o dricker 2st 0,75flaskor med vatten.
Kanske borde äta mer.. men i mitt tempo funkar det bra med äta en banan eller två.
Ibland har jag med mig kexchoklad oxå 🙂
2 timmar ca 0.75 vätska, eventuellt att det är sportdryck. En banan. Har man ätit en hygglig frulle funkar det för mig iaf. Bars om det är längre sträckor plus en extra vätska
jag brukar stanna på en fik och ta en kaffe med mormorshosta!
1 flaska med vatten
1 flaska med saft
1 snickers
1 banan
Funkar perfa =)
3 alternativ att äta:
- ingenting
- en banan
- en glass
Dricker ungefär 2 dl vatten på de passen som är mellan 3 och 4 timmar. Är det riktigt hett kan det säkert bli dubbla vattenmängden.
Kanske inte så inspirerande diet, mer som vatten å bröd.
Vätskeförbrukningen beror naturligtvis på individ, temperatur, fuktighet och ansträngningsgrad.
Men ett riktvärde kan vara ca 1 liter per timme!
Om man dricker mindre än vad man förbrukar, går prestationsförmågan ned kraftigt. Jag har hört att 1% vätske
sedan kan väl inte kroppen heller ta till godo mer än ca 1liter per timma, medans man kan svettas betydligt mer än så, vilket gör att hur man än gör så leder det till vätskebrist!.
(dock mer eller mindre bra)
Det beror på vad som tränas.
Jag äter o dricker ingenting om det inte är fika-tur, då svullas det.
