Jag tror att det är så här, man skall öka fart och mängd sakta och kontrollerat, att köra på så mycket man orkar redan från start, ger förmodligen inte bättre resultat, utan ökar risken för skador, och gör att man tröttnar innan man ens hunnit komma igång
Plus ett på Conny. Öka distans eller tid med max 10% per vecka. Öka omfattningen av fart-/kvalitetspass med ungefär lika mycket, fast ungefärligen per var annan eller var tredje månad.
Började jogga för ca 5 veckor sedan. Då klarade jag knappt att jogga 10 minuter i sträck. Nu springer jag 5 km på ca 30 min. Har jag använt ett lagom tempo då? Har jag ökat för snabbt eller kan jag öka snabbare. Har börjat att intervallträna på löpband på
Undvik intervallträning om du vill vara skadefri. De första 12 månaderna ska du enbart ägna åt att bygga upp en grund av löpstyrka och uthållighet.
Obs att alla som vill tjäna pengar på ditt löpintresse kommer att säga något annat.
Träna upp benen och bål/core för att hålla dig så skadefri som det bra går, om du inte tränar nåt annat så du får med det på köpet.
Det finns flera program här och på andra ställen med tips på träningsupplägg beroende på vad ditt mål är just nu.
@Hanna: Nej, du har använt ett för högt tempo och gått för fort fram med fart- och distansökning. Det är också för tidigt att börja intervallträna efter bara fem veckor. (Eller: som Mikael säger.) Under det första året som löpare kan du ägna dig enbart åt
Och mitt råd är att bara öka 1% per år och inte springa snabbare än en snigel de första 15 åren...
I själva verket finns det inga regler att följa som gör att man undviker skador.
Jodå, att man analyserar vad man gör o korrelerar det till upplevelsen.
Nej, Magnus har rätt här. Det finns ingen sådan formel:
Gör A, gör B, gör inte C, gör D = skadefri.
Jag kan ta mig själv som exempel. Under de senaste fem åren har jag gjort så pass "rätt" som går att göra om man är inläst på relevant litteratur och erf
Du är lite tondöv med andra ord.
