Quote from Michael R on 2 August 2007, 22:22

Helena: precis som Per skriver.

Uppför i 4-6 min, trampa ur minst 6 minuter på plan mark (du måste ju nerför backen också!) med hög kadens (gärna över 100). Sitt ner under intervallen och fokusera på rundtramp, försök sitta avslappnat på cykeln.
/E