Vilka benövningar på gymmet när jag styrketränar är optimala för att förbättra löpningen?
Ska jag träna på som vanligt el ska vissa benövningar undvikas, typ aå att benen inte bli "knubbiga"?
Beror väl lite på vilken löpartyp man är och hur snabbt och långt man springer. I din träningsdagbok ser jag mestadels simning - som rehab eller som träningsform i sig?
Personligen upplever jag att jag har haft stor nytta av benövningar generellt, även
ja jag simmar och springer mest för att må bra, gå ned i vikt och välbefinnande, samt ska om 1år göra ett maratonlopp.
Det är ingen träning på elitnivå, direkt.
Men då är det fritt fram att träna benen som man vill.
Men finns det bra benövningar för tex v
Den klassiska vadpressen/tåhävningar är den enda renodlade vadövningen jag kör, men letar man lite kan man säkert hitta mer.
Sittande vadpress är ju även bra för framsidan av benet vilket är bra för att förbygga benhinneinflammation.
Jag kör lite olika benövningar varje gång jag är på gymmet, det är bra för att få upp styrka och är inga problem fast om man springer mycket. Dål
Att ligga på en bänk på rygg och att lyfta benen någorlunda sträckta eller lite böjda
är en klassisk magövning men den tar även på framsida lår. Jag kör den ibland
ungefär 3 X 40.
Robert: "...även om det är lite svårt att isolera vad som är vad"
Det är nog bra att börja där innan man gör vad-övningar 🙂
(Är du rolig utan att ens veta om det eller var det ett subtilt skämt?)
Rumpa- Utfallssteg: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBLunge.html
Ben - Knäböj: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Baksida lår - Goodmornings: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
Tib
den där övningen för baksida lår, där man böjer sig framåt och sen upp igen - är det bara jag eller känns inte det som lite dåligt för ryggen Jag menar det är ju lite som att lyfta tungt med ryggen i stället för med benen som man ju har lärt sig att göra.
Bara om du gör fel. Det är som med marklyft eller vilken annan övning som helst, du måste ha bålstabiliteten att hålla ryggen rak i hela övningen. Men om du inte lassar på för mycket och inte kompromissar med att hålla ryggen rak så har du en övning som t
