Jag kör Marathons halvmaraprogram på 1:45. I programmet ingår backträning med följande beskrivning
Uppvärmning 2,5km 15 min
Backlöpning 3km 20 min
Nedvarvning 2 km 12 min
7,5 km
06:16 min/km
9,57 km/h
Jag har sökt på Marathon.se efter en förklaring om
Allt mellan 3 och 9% är lämpligt men börja försiktigt och känn dig fram. Man höjer pulsen rätt snabbt vi hög lutning!
Eftersom det är tre km så utgår jag från att "lång backe" avses. Klipper in beskrivningen från marathon.se:s träningsprogram för Stockholm Marathon:
Backlöpning, lång backe – Här springer du en backe som tar mellan dryga 60 sekunder och 4 minuter. Backen
Ett alternativ är att för backlöpningssegmentet hitta en slinga som innehåller en eller ett par lång(a) backe(ar) och springa den slingan 3-7 gånger.
Jag har två olika koncept när det gäller backträning. Den ena, och det enklaste, är att springa sin vanliga runda. När man sedan kommer till en backe så drar man på lite och ser till att man klarar av backen på ett "stilrent" sätt. Inte slita och se ut so
Lite OT enligt frågeställningen men Lydiards backstyrka är super, kan med fördel läggas in under en kortare men brantare del av backen.
http://www.lydiardfoundation.org/training/hilltrainingdvd.aspx
"Orkar man inte fler än 2 st så börjar man med 2 st." - håller inte med!
Orkar man inte fler än 2 är det bättre att välja en mindre brant backe och/eller köra långsammare. Blir det bara 2 så är det ju nästan ingen träning alls! Minst 5-6 repetitioner bör
Tack så mycket för era förslag & synpunkter (t+)
Min bild av backträning har varit traditionell kuperat spår alt. ett backpass med uppvärmning och sedan 5-6 pass i en backe. Nu var jag fundersam på om 20 min på löpband i en konstant lång backe hade något
Harald, jag kör två olika varianter av backintervaller.
När vädret tillåter, dvs vår, sommar och höst har jag en runda med fem olika backar i. Både långa (350-400 m) och inte så branta och korta (150 m) men riktigt klättrande. Efter ca 20 min uppvärmning
Något som jag inte tror nämnts tidigare i tråden är att köra "sprintbacke", alltså ca 10s nästan fullt ös (95%?). Sedan full återhämtning på det (2-3min?). Börja med ett par upprepningar och utöka med tiden.
Jag tycker att detta pass känns väldigt bra d
