Jag läste i en annan tråd här om toppning. Förstår att det handlar om att toppa formen inför en tävling. Kan inte någon berätta hur man gör det? Antar att det handlar om att öka träningsmängden innan man vilar inför tävlingen, men jag skulle gärna vilja h
"jag kommar ALDRIG att ställa upp i en tävling!" 😀
*fnissar*
Toppning för mig har hittills associerats med topping - alltså sånt man har på glass. 🙂
Nu var jag bara lite nyfis på hur "proffsen" här gör. Men dom kanske inte vill avslöja sina hemligheter.... 😉
Som du är inne på handlar det om att minska träningsdosen innan tävling. Hur mycket beror på tävlingsdistansen och vad man gillar.
Exempel för marathon:
3 veckor innan 75% av max
2 veckor 50-60% av max
Sista veckan 30-50% av max
Sen gillar vissa att l
Trappa ner på träningen. Om du tränat mycket vill säga. Ingen styrketräning sista veckorna. Några kvalitetspass för att hålla igång maskineriet. Men huvudfokus på fräscha ben vid start.
Jag är inte världsmästare på toppning, men följande artiklar känns relevanta.
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5304
http://www4.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id=27214&epslanguage=sv
Tack! Jag har inte läst ditt länktips ännu Henrik, ska göra det ikväll.
Jag trodde att det bestod av någon del innan nedtrappningen också - att man maxade på rejält precis innan man började med vilan. Fast det kanske inte ingår i "toppningen" utan är fas
Kort o hårt med hög fart samt dubbla pass innan superkompensationsvila.
Jag tror så här: Om man redan tränar mycket så tjänar man på att trappa ner på träningen innan.
Men om man inte tränar så mycket kan det vara idé att öka på träningen något från två veckor till några dagar innan loppet för att få en liten superkompensat
Tack! 🙂
