Tidsmässigt ska "man" inte öka träningen utan omdisponera den. Upptrappningen av mängden ska ligga innan toppningen. Det är därför periodisering är så viktigt.
Det gäller att hålla sig hel&ren annars blir det ett kalkonlopp.
Mest kört uppladdningar inför vasaloppet. Har funkat hyfsat för mig. Utan att gå in på detaljer har "formtoppningen" för en motionär som mig bestått i följande sista 4 veckorna...:
4 veckor innan start: Hård/mycket träning. Fokus på AI
3 veckor innan sta
Toppning gör tre saker:
1) vilar upp musklerna
2) bygger upp den mentala biten
3) skapar en bra löpkänsla
Alltså ska man försöka göra ett antal pass som mentalt känns bra!
Det viktigaste är att man behåller frekvensen pass (lika många) men kör kortare
> Det viktigaste är att man behåller frekvensen pass (lika många) men kör kortare och mindre hårt.
Samtidigt som intensiteten inte ska sänkas, va? Du menar kanske hårdhet = intensitet * mängd?
? ska träningen dras ned i tre-fyra veckor innan tävling?
Vet inte om du syftar på det jag skrev david men jag menar nog tvärtom... Jag menar att sista månaden kör man EXTRA hårt/mycket de första två veckorna jämfört med "normalt" för att sedan med två veckors lättare träning uppnå superkompensation...
>Det viktigaste är att man behåller frekvensen pass (lika många) men kör kortare och mindre hårt. Inte något maxpass sista veckan (sista två).
För mig blir det tre-fem veckor med mindre träning.
Toppning för mig är kortare-hårdare pass i hög hastighet oc
Haha, komiskt med en hand full förslag där ingen större samrådighet råder utan många snarare kommer med ganska så OLIKA idéer på hur formtoppning går till... ibland t.o.m. motsatsen! 😀
Orkar inte dra mitt bidrag på något utförligare sätt utan kör lite k
Jag tror fortfarande det är lite olika beroende på hur mycket man tränar innan. Säg att man tränar 2-3 gånger i veckan och vill få till en formtopp. Varför inte lägga in något extra pass de sista två veckorna innan tävling?
För vad det är värt så har mitt försök sett ut så här (detta efter att läst på lite på funbeat och maraton.se):
3v innan: Kör på som vanligt. Som mest springer jag 80 km på en vecka (sällan!) så denna vecka är typ 65 km totalt med en intervall, ett backp
