De övningar som visar Löpekonomi är lite allround men tar ändå lite speciella löpmuskler. Dessa skulle jag kalla basicövningar för löpare + utfallsteg.
Janne: sa det betyder att gor jag dessa ovningar och utfallssteg (2-3 ggr per vecka) sa gor jag vad som kan goras (hemma och som amator) for att trana viktiga muskelgrupper?
Jag tränar i en löpklubb och vi kör alltid dessa som uppvärmning.
Det är ingen tung träning utan mer ett lätt styrkepass.
jag tycker 2-3 ggr/vecka låter mycket... Jag kör en gång i veckan. 3x30m skip, utfall, hälkick, låg skip el löphopp
Frågan är om styrketräning av benen är det viktiga. Kan det inte vara bättre att först koncentrera sig på bålen?
Löpare får rätt snabbt en grundstyrka i benen. Avancerade löpare har nytta av mer explosivitet och styrka för backar. Men i början av karriär
Kolla in http://www.marathon.se så har dom starttema om löpskolning.
Tack alla för pepp och träningsråd! Jag kör på med upptrappningen, varvar med lite styrka och så får loppet bli som det blir efter det!
Tycker jag låter som en bra inställning. (t+)
Anna .: Övningar. I denna ordning (ca. 35 min).
Brygga (bak) 1x10 (använd cykelhjälm eller tjock dyna/sängen; Hitlerhunden 1x80; Hamstring pushups 2x15/ben; Single leg squats 3x15/ben; Plankan 1x3 w/ leg raises 15/ben/rep; Sidoplanka 3/sida; Prone torso-
Anders: TACK! Ska testas (och googlas vissa benämningar) fortast möjligt!
Och svengelskan funkar utmärkt, om det bara vore två språk jag blandade hej vilt dagligen vore det ju underbart! (#)
😉
