Jag har efter en tids uppehåll kommit igång ordentligt med träningen och skulle vilja köra på med lite tröskel löpning.
Vilken hastighet bör jag ligga på ungefär och hur långt?
Jag tar 1000 m intervaller på ca 3:50.
Jag kör trösklar genom tusingar och tempo lite över mitt miltempo. 39.48PB på milen=4.00-4.05 min/km, ca 6-8 upprepningar.
Aha...det var du...man är så van med din avatar så jag började undra när jag såg fotot...var det från Lidingö?
Vilan mellan 1-1.30 min
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?vdot=50
http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/mcmillanrunningcalculator.htm
Här kan man räkna ut sina tröskel eller snabbare intervaller...men var inte du med och diskuterade detta t
Tröskelfarten är väl ungefär det tempo man klarar att hålla i ca 15 km utan att dra på sig syra?
Men det sliter väl mindre att träna tröskelfart genom intervaller?
Grymt bra länkar Anders, tack för det!
Alla som vill förbättra sin löpning borde kolla dom.
Har själv kört med V-dot ett tag och tycker det fungerar bra.
Eh... 🙂 Mycket på en gång.
- Ja, det är jag. (Filosofiskt kan man kanske ifrågasätta det)
- Japp, det var Lidingö.
- Jag tror inte jag var med och diskuterade. Jag vet att Mattias har skrivit om det men jag mindes inte. Dessutom kan så många här sånt
Daniel
Du kan ju köra olika typer av intervaller. 3.50 tusingarna kör du väl med längre vila, antar jag? Så att du slipper syra och träningsvärk.
De olika kalkylatorerna ger mig tipsen:
McMillan
3.45-3.53 Speed workouts
3.57-4.02 Cruise Intervals
Att
>Du kan ju köra olika typer av intervaller. 3.50 tusingarna kör du väl med längre vila, antar jag? Så att du slipper syra och träningsvärk.
Jag kör dem med 45-60 sek ståvila. Det blir ingen träningsvärk.
Kanske långintervaller är något? Typ upp till 2km
Korta intervaller: 85-95% av max hf.(15/ 15sec alt 70/ 20sec), 15-20st aktivvila 5 min
mjölksyraträning: 95-100% av max hf(30-90sec/3-4min) 3-5ggr aktivvila 3-4 min.
Långintervall: 85-95% (3-8/2-4)
tempoträning; 85-95% av max hf (3*3km alt 5*2km) aktivvil
