Hej!
Här på funbeat fick jag för länge sedan tipset att köra intervaller 4x4 som en viktig del i att nå mitt mål 5km på 20min eller under. För två år sedan gick det, nu i slutet av aug saknades ca 25 sek till mitt mål. Banan var något mer kuperad denna gg
4x4?
Halloj!
Jag gillar backe då det är väldigt "löpskolande". D.v.s. lutningen gör att man automatiskt lyfter höft och knä, landar mer under sig och reser ryggen. Detta ger utmärkt träning för dessa muskler vilket på sikt förbättrar även det flacka steget. E
Ok, tack andreas för tipsen.
4x4 intervaller där man springer i 4 min 4ggr så fort man kan medräknat att man skall orka hålla samma hastighet hela tiden. Det ger lång tid på maxpuls vilket är bra. (någon norsk tränare har "uppfunnit" detta vill jag minnas
Antalet intervallpass som "uppfunnits" är överuppräkneligt.
Jag brukar bara leta upp en backe och köra. 🙂
Kanske 200m lång backe eller att det tar minst 45 sek att kubba i bra fart uppför.
(Är den för brant blir det ju annan typ av träning, jag gillar att man kan få ett bra löpsteg, att det inte blir för mkt "k
4x4 är bra för att träna upp sin maximala syreupptagningsförmåga.
Som backintervallsträning kan du testa "spurtträning" på ca 30-60s, fullt ös och gärna brant!
Kör 4-5 intervaller med kort vila, följt av 5-10 min lugn jogg sedan upprepar du proceduren.
M
Kör du 5x4min får du totalbelastingen av ditt 5km lopp. 6x4min och du är på rätt sida. Om du kör 2 intervallpass i veckan med längre intervaller tror jag inte du behöver något mer än distanspass, det skulle vara om du tycker det verkar kul. 4minutarna kan
4x4 handlar ju inte om att man ska försöka samla ihop till totalbelastningen under ett lopp...
Det handlar om att ligga på en viss ansträngningsnivå för att för att trigga till förbättring av V02-max, dvs kroppens maximala syreupptagningsförmåga.
Lägge
Jag som trodde TS ville bli bra på 5km.
