Jag har ganska nyligen kommit igång med löpträning och får ofta lite ont i benhinnor och knän.
Jag har ambitionen att kunna springa milen under 40 minuter till hösten.
Vad sliter minst på kroppen Ska jag springa :
1. ca 18 km i 5 minuters tempo
eller som
Skulle nog snarare föreslå 8*1000 m i 3:40 fart med 60 sek ståvila...
Det är säkert bra för att uppnå mitt mål. Men det känns som jag får mer ont efter att ha sprungit snabba pass..
Hur mycket har du tränat?
Jag har sprungit ca 10 pass på 10 km sedan 1 maj.
Det är väldigt tufft att klara milen på 40 min med den korta bakgrund utan att få skador... Kanske om du var 20 men det är du inte...
Det är väldigt ovanligt med benhinneinflammation, utan man får överbelastningar på muskelfästen när man springer fortare
18-20 km i 5:30-tempo 1 ggr per vecka
8-10 km i 5.30-tempo 1-2 ggr per vecka
5x1k i 4min-tempo (lite långsammare i början av, lite fortare i slutet av sommaren)
När det blir för lätt, lägg till 6 km i 4:10/20-tempo.
Har du tidigare i ditt liv löptränat, eller är de här tio passen det du har kört? I så fall är det läge att bygga en stabil grund innan du börjar sikta mot 40 på milen.
Hur som helst ska du inte välja mellan två olika pass, du ska köra båda (förslagsvis
Håkan.
Du är uppfinnare, så använd denna talang.
Ger mig sjutton på att du nog känner din kropp tillräckligt.
Hur jag gjorde om det nu har någon betydelse?
Jag kutade med vänner längre och längre ( det kunde bli 3 timmar ),
vi körde fartlek, vi busa
Variera!
Ibland kanske du t o m ska springa kort och långsamt - bara för att ge benen ytterligare kilometrar.
