Vecka 3 Dag 2

by | 29 May 2018 | paceUP! Member

In- & utsida lår 3 x 10-12BröstPress i maskin 3 x 8-10Sned hantelpress 3 x 8-10Sneda hantelflyes 3 x 8-10BålPlankan 3 setSidoplanka 3 setPlankan med benlyft 3 set

Vecka 3 Dag 1

by | 24 May 2018 | paceUP! Member

RyggLatsdrag 3 x 8-10Sittande rodd 3 x 8-10AxlarSittande axelpress med hantlar 3 x 8-10Omvända flyes i maskin 3 x 8-10ArmarTricepspress i maskin 3 x 8-10Koncentrationscurl 3 x 8-10BålCrunches på boll 3 setLiggande benlyft med rumplyft 3 setRyggresningar 3...

Vecka 2 Dag 4

by | 21 May 2018 | paceUP! Member

BröstLiggande hantelpress 4 x 10-12Flyes i cable cross 4 x 10-12TricepsPush downs 4 x 10-12Liggande fransk press 4 x 10-12Dips på bänk 4 x maxKick back med hantel 4 x 10-12Mage 3 set

Vecka 2 Dag 3

by | 21 May 2018 | paceUP! Member

AxlarHantellyft åt sidan 4 x 10-12Drag till hakan 4 x 10-12Drag mot hakan 4 x 10-12Framåtlutade hantellyft åt sidan 4 x 10-12Omvända flyes 4 x 10-12Rumpa / LårUtfall eller Stående utfall 4 x 12VaderSittande vadpress 4 x 12Stående vadpress 4 x 12Mage 3 set

Vecka 2 Dag 2

by | 21 May 2018 | paceUP! Member

RyggChins i maskin Klara 30 reps på 3 set, därefter minska på assistenLatsdrag brett grepp 4 x 10-12Latsdrag smalt grepp 4 x 10-12Sittande rodd 4 x 10-12Mage 3 set

Vecka 2 Dag 1

by | 21 May 2018 | paceUP! Member

BicepsSkivstångscurl 4 x 10-12Alternerande hantelcurl 4 x 10-12Scottcurl 4 x 10-12BenKnäböj 4 x 12Leg press 4 x 12Leg extention 4 x 12Leg curl 4 x 12Mage 3 set

Vecka 1 Dag 3

by | 13 May 2018 | paceUP! Member

RyggChins i maskin Klara 30 reps på 3 set, därefter minska på assisten Roddövning 4 x 10-12Latsdrag 4 x 10-12BicepsSkivstångscurl 4 x 10-12Cable curl 4 x 10-12