kvällens wod

by | 25 July 2012 | paceUP! Member

morgonens löpning kändes väldigt bra!!! Snart är jag uppe i 15km i maratempo och startade på 8 för bara några veckor sen. Då uppdelat i två set. I morse blev det 12km i ett svep! och 1km uppvärmning. Härligt! Ikväll efter jobb och strand var jag lite seg och...

Bänk. Bicepspb och snabbaintervaller!

by | 24 July 2012 | paceUP! Member

Lite småsstel efter gårdagens 100 armhhävningar och burpees så inledde jag med bänk 20kg 3*30 reps 40kg 4*5 30kg 3*20 fick vila efter 15 två sekunder typ sen var jag trött. Körde vidare i bicepscurl 20kg 3*20 tungt. sen fick jag hybris och testade 27,5kg 2*4 reps med...

wod

by | 23 July 2012 | paceUP! Member

intervallpass på förmiddagen som för en gångs skull avverkades utomhus. ombyte förnöjer. höll 4.30tempo nästan alla 3minuters intervaller. Efter jobbet blev det en fika med en vän så jag kom till gymmet betydligt senare än vanligt. men jag struntade inte i det...

med dåliga förutsättningar…

by | 21 July 2012 | paceUP! Member

utförde jag ändå ett hyfsat benpass. Hade dålig ork och trötta ben från torsdagens långpass och sen förmiddagens intervaller. sen stå 5h i butiken på det och dålig sömn…urskter ursäkter…. Hade ingen som helst energi, men körde benböj 20kg: 3*30 reps( ända...

inte som jag tänkt, men bra ändå

by | 19 July 2012 | paceUP! Member

vilket projekt dagens långpass blev tillsist. Min lediga dag och hela dagen vigdes åt detta förbannade pass. Tog betydligt längre tid eftersom jag både fick skula och hem och byta om och avsluta passet på gymmet!!! Planen var 2 varv i lergöksrundan. Men då jag blev...

12km och crossfit.

by | 17 July 2012 | paceUP! Member

Morgonens löptur var verkligen skiftande. Inledde med sedvaliga 6.30tempot. sen vart det ett par km i 5.40tempo. När jag sedan sprang på stranden längs havet i motvind sjönk tempot till 7. 15. Kämpade och tryckte på men det enda som hände var att pulsen skenade. Så...

Rygg o axlar

by | 16 July 2012 | paceUP! Member

Efter dagens löppass hann jag inte mer än få i mig middag förrän de ringde in mig till gymmet,,haha, ingen rast o ingen ro! Idag vart det rygg o axlar på schemat. Inledde med Chins 4*1+8chins med gummiband, (en utan hopp) Chins i hissmaskinen 3*10 Militärpress stående...

Fredagsmyset

by | 13 July 2012 | paceUP! Member

Benen kändes betydligt piggare idag. Därför beslöt jag mig för att hänga med Ulrica till gymmet och köra ändå. Fick bli crossfit. Inledde med pullups/chins och dips Som vanligt röda gummibandet och 1 reppare…segare i dag sen 5*8 jumpingpullups dips: 8 ( pb) 4*6...

11+13=23 km

by | 12 July 2012 | paceUP! Member

NU har jag mjölkat ut det sista av mina ben för denna gång. behöver vila nu känner jag. Inledde morgonen med 11km bra tempoträning: Flöt på bra och det kändes riktigt bekvämt till och med! <eller nja men jag led iallafall inte. Tillskillnad från kvällenspass....

Långpasset som byttes ut,,,

by | 11 July 2012 | paceUP! Member

Nog för att jag älskar löpning. Men inte långpass i ösregn. Det är jag för bekväm för. Speciellt när jag i antal km på långpassen redan ligger “´före” enligt tidsplanen. Och det ganska rejält… Dessutom behöver jag snabbhet och explosivitet. så jag...