tar det piano

by | 28 February 2012 | paceUP! Member

känns stort. en hel vilodag utan någon aktivitet. Bortsett från cykling till o från jobb ( 2*3km) samt lirat fotboll med killarna efter lektionerna haha Är hur som helst väldigt trött så det känns på sin plats med att ta det lugnt. Lätt vecka på schemat.vilket innebär...

Dieten avklarad! 14km

by | 27 February 2012 | paceUP! Member

Första “påfyllnadshelgen” sedan dietstarten. -9kg redan så nu är jag nere på 59 oc tänker stanna där. Men vilken skillnad jag kände idag på löppasset. Dels kan det iofs bero på vilodagen igår men jag tror snarare det beror på ökandet intag av maten. Trots...

Terränglöpning m impulsintervaller!

by | 25 February 2012 | paceUP! Member

Denna intensiva vecka fick avslutas med et thärligt terränglöppass. Joggade till kronoskogen och sprang ett varv i vita spåret. Det var allt annat än asfalt!! Nedfällda träd, översvämmade partier, rötter, backar och allt. Men gott tryck fick ja gin och kunde hålla...

crossfit

by | 24 February 2012 | paceUP! Member

körde eget crossfit idag. Blev 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 armhävningar thrusters 20kg situps 6kg boll pullups 8 varv 8 av varje Burpees Kettbells 12kg sumouppåtdrag kettbell 20-16-15-12-10 Boxjump marklyft 20kg armhävningar i trex fällkniv 6kg over nd...

Veckans långpass. 28km,

by | 23 February 2012 | paceUP! Member

Med en skvätt hybris i blodet så körde jag enligt planen och sprang långpass trots träningsverk i ben och bak! Tänkte att det brukar inte vara så farligt när jag väl kommer igång. Första milen kändes hyfsat bra. Inledde riktigt långsamt med 7-7:15fart. Efter 15km var...

hoppat!!

by | 22 February 2012 | paceUP! Member

Fram tills nu tyckte jag det var hardcore att ta 90kg i benböjen. Har fåt tlite andra perspektiv på hur ont i benen man kan få med endast sin kroppsvikt. Värmde upp själv med intervaller sen körde vi (3 tappra deltagare idag) 21-15-9 kettbellsvingar (14kg var det...

Så här gör man.

by | 21 February 2012 | paceUP! Member

Dagens gym: Bänkpress 20kg 15st 40kg 5*6 Marklyft 20kg 15st 50kg 4*12 60kg 4*10 70kg 4*8 Hantelrodd 17,5kg 4*10/arm Bröstpress m hantlar 30kg 4*9 latsdrag 50kg 3*12 55kg 2* 10 Flies i maskin 40kg 3*15 ryggresningar m 10kg 4*15 sen roddmaskin 15min. Hade egenlitgen...

Intervalliserad!

by | 21 February 2012 | paceUP! Member

Sportlovsveckan fortsätter i samma anda. Tur att jag inte är ledig jämt då hade jag inte gjort annat än träna träna. Idag kände jag bara: nej inget tradigt lättdistanspass idag. mindre orkan oc gråmulet. Bättre cykla till gymmet o köra intervaller!!! Inledde med 3km...

Axlar och mage

by | 20 February 2012 | paceUP! Member

Styrkepasset idag. fokus axlar och mage. grymt bra tryck! Körde följande: Militärpress 20kg 15reps 25 4*10 sedan gjorde jag 6 varv av följande 20st kettbellssvinar 12kg 12st sidolyft m 8kg hantlar 10st/arm enarmssving kettbells 10kg efter det: 4*15st uppåtdrag till...