by Nettan Hall | 1 February 2012 | paceUP! Member
Värmde upp lite lätt under förmiddagen med intervallserie på 3st a 4*400m. Meningen var att jag skulle starta i 1:55 och sen jobba mig ner tilll 1:40 men jag fick inte till hastigheten exakt utan låg på från 1:56-1:59. Så där är lite att jobba på. Sprang utomhus nu...
by Nettan Hall | 31 January 2012 | paceUP! Member
Pigg och alert sätter jag ïgång och köra marklyft. Och idag skippar jag alla högreps och kör in på 50kg direkt. Kändes lätt och kontrollerat. Ökade från 50 till 60 och sedan till 70. Bredvid mig står en biff och kör militärpress i smith. Han säger mellan seten: Tävlar...
by Nettan Hall | 30 January 2012 | paceUP! Member
Ja hrm. Efter lördagens alkoholintag, kan jag konstatera att det tar tid för kroppen numer att återhämta sig ordentligt.Inte som förr då jag kunde kuta 10km dagen efter utan problem. Men min vilja är mkt starkare än sunt förnuft så jag tänkte, aja lite lättdistans...
by Nettan Hall | 28 January 2012 | paceUP! Member
63,8 visade vågen i morse! När ajg startade denna diet var ja guppe i det omvända, 68,3. Än är jag inte klar ska skala av de sista 4 kg så jag blir ännu snabbare och lättare i spåret!! Skonar knäna. Desstom upplever jag inte det som särskilt ansträngande nu när ja...
by Nettan Hall | 26 January 2012 | paceUP! Member
Mitt nya upplägg inför kphmn är igång och idag är det vilodag. Jag har under grundträningen bara haft en vilodag, men nu slänger jag in en till eftersom jag kör mer kvalitet och fler pass per dag. Imorgon tänkte jag köra två löppass tex. Så då gäller det att ladda...
by Nettan Hall | 24 January 2012 | paceUP! Member
Idag körde jag alternativ träning! Med råge. Det blev nytt upplägg i gymmet. Äsmk. Marklyft 30kg 5*20 50kg 4*12 60 kg 4*10 militärpress 20kg 5*12 30kg 4*6 Latsdrag 50kg 4*12 axledrag nedåt i latsmaskin : 40kg 4*15 hantelrodd 17,5kg 4*10/sida i superset med axellyft åt...
by Nettan Hall | 23 January 2012 | paceUP! Member
Då är satsnignen igång! Kphmnträning!! Nu är det slut med grundtränignen och full satsning mot maran. Igen. Inledde idag med ett långpass på 22,5km. Känns alltid så skönt när det är gjort i veckan: Nu har jag bara roliga intervallpass kvar:) Att det blev långpassidag...
by Nettan Hall | 21 January 2012 | paceUP! Member
Snö!!! ISkåne. Det blev inomhus idag. Bänkpress och biceps kvar denna vecka. så jag körd epå i 70min ca. sen köttade jag intervaller på bandet. Snabba. Ökade från 30ske till 40sek och de där sista sek känns. så jag körde 12*40sek /20sek ståvila. Efter 3 st tänkte jag....
by Nettan Hall | 19 January 2012 | paceUP! Member
idag fick jag nog av friskis och cyklade till hederliga ÄSMK istället. Trivs så himla bra på det gymmet bland alla bodybuildare…haha och så jag. Körde marklyft idag för nästan hela slanten. kanske inte bäst för en löpare men jag körde väldigt många set och reps....
by Nettan Hall | 17 January 2012 | paceUP! Member
Träningen idag bestod av TMI intensiv först. och sådär intensivt kan jag väl inte påstå att det var. Blev så irriterad. På dessa pass är vi ca 5-6 pers som ska ge gärnet. Ofta i någon form av cirkelgym,, med högt tempo. Men idag skulle alla snacka och vara så jkla...
